A+ A A-

Törölközős gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna
Törölköző húzása páros kézzel felfelé
Törölköző húzása felfelé

A hátizmaink megdolgoztatásához fogjunk meg egy törölközőt a két végénél, majd - derékben kissé előrehajolva - álljunk rá a közepére. A gyakorlat közben - hatig számolva - próbáljunk felegyenesedni, anélkül, hogy elengednénk a törölköző végeit. Lazítsunk, majd ismételjük meg a gyakorlatot.

Törölköző feszítése széttárta karokkal fej fölött
Törölköző feszítés fej fölött

Ezután egy testtartást javító gyakorlat jöhet. Álljunk terpeszbe és jó erősen markoljunk meg egy törölközőt a két végénél fogva, feszítsük ki a fejünk fölött, majd teljes erőnkből húzzuk szét, hat másodpercig. Pihenés után ismételjünk.

Törölköző függőleges feszitése hát mögött
Függőleges feszités hát mögött

A kar- és vállizom-erősítő gyakorlathoz álljunk egyenesen, ragadjunk meg egy törölközőt a két végén, tartsuk a hátunk mögött, mintha a hátunkat dörzsölnénk. Dörzsölés helyett azonban húzzuk kétfelé a törölközőt hat másodpercig. Pihenés végeztével végezzük el a gyakorlatot megcserélt kéztartással.

Törölköző lefelé feszítése állal
Lefelé feszítés állal

Nemcsak a nyakunk és tarkónk izmait erősíti, hanem tokánk ellen is hatásosnak bizonyul a következő gyakorlat. Álljunk egyenesen, és állunk alatt feszítsünk ki egy összecsavart, a két végén megmarkolt törölközőt, majd nyomjuk előre a fejünket, a törölköző ellenállásának irányába, hat másodpercig. Pihenés után repetázzunk.

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

További olvasnivaló

Katibogár kézelemzése

  A kéz színéből a vérkeringésre és a vérmérsékletre lehet következtetni. A bőr színe, sápadt, fehér, vörös vagy szederjes kék lehet, aszerint, hogy a vér mennyire gazdag vagy szegény oxigénben. A...

Folytatás...

Habrolók Euthymiának

Jó néhány levelet őrzök könyveim olvasóitól, s most már a honlapomra valamint az e-postaládámba is jócskán érkezik E-mail. Sokféle kérdést kapok, hisz többféle témában írok, de soha egyetlenegyet sem...

Folytatás...

Krumplis rétes, béles, torta és burgonya…

Bujáki Kati kedves levele adta az ötletet, hogy a sósak – például a krumplis pogácsa, burgonyás lángos stb. - mellett a kevésbé ismert krumplis édes süteményekről is írjak. Az ötlet...

Folytatás...

A csikló kimetszése

A női genitália megcsonkításának története a régmúltba nyúlik vissza, elsőként a Cnidus városából származó görög geográfus, történetíró Agatharchidesz tett róla említést, aki az i.e. 2. században leírta, hogy a...

Folytatás...

Ízelítő a könyvből: Szócikkek: SZ-ZS

SZA néphit szerint a vörös szakállúak hamisak.A népmesékben a szamár, hol a józan ész, a ravaszság, a vállalkozókedv szimbóluma, hol pedig a tompaság, közönyösség jelképe.A népgyógyászok szerint a rossz szellemek...

Folytatás...

Kóros jelenségek, betegséghajlamok és vi…

A kezek pszicho-fiziológiai vizsgálatai terén elsősorban a 20. század elején munkálkodó N. Vashide (N. Vashide: Esszé a kéz pszichológiájáról, 1909.) és az 1930-as években praktizáló pszichiáter, Dr. Ernst Kretschmer...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?