A+ A A-

Törölközős gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna
Törölköző húzása páros kézzel felfelé
Törölköző húzása felfelé

A hátizmaink megdolgoztatásához fogjunk meg egy törölközőt a két végénél, majd - derékben kissé előrehajolva - álljunk rá a közepére. A gyakorlat közben - hatig számolva - próbáljunk felegyenesedni, anélkül, hogy elengednénk a törölköző végeit. Lazítsunk, majd ismételjük meg a gyakorlatot.

Törölköző feszítése széttárta karokkal fej fölött
Törölköző feszítés fej fölött

Ezután egy testtartást javító gyakorlat jöhet. Álljunk terpeszbe és jó erősen markoljunk meg egy törölközőt a két végénél fogva, feszítsük ki a fejünk fölött, majd teljes erőnkből húzzuk szét, hat másodpercig. Pihenés után ismételjünk.

Törölköző függőleges feszitése hát mögött
Függőleges feszités hát mögött

A kar- és vállizom-erősítő gyakorlathoz álljunk egyenesen, ragadjunk meg egy törölközőt a két végén, tartsuk a hátunk mögött, mintha a hátunkat dörzsölnénk. Dörzsölés helyett azonban húzzuk kétfelé a törölközőt hat másodpercig. Pihenés végeztével végezzük el a gyakorlatot megcserélt kéztartással.

Törölköző lefelé feszítése állal
Lefelé feszítés állal

Nemcsak a nyakunk és tarkónk izmait erősíti, hanem tokánk ellen is hatásosnak bizonyul a következő gyakorlat. Álljunk egyenesen, és állunk alatt feszítsünk ki egy összecsavart, a két végén megmarkolt törölközőt, majd nyomjuk előre a fejünket, a törölköző ellenállásának irányába, hat másodpercig. Pihenés után repetázzunk.

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

További olvasnivaló

Zserbó, a finom húsvéti sütemény

Akkor is április végére esett a húsvét, amikor jó egy néhány évvel ezelőtt az öreg Skodával - Ausztrián, Németországon és Hollandián keresztül - egyik rokonom barátjához és angol feleségéhez Londonba...

Folytatás...

Betegszoba, beteglátogatás

  A betegek meglátogatásának, ápolásának kötelme már a Bibliában is szerepel. Ezékiel könyvében az Úr nevében megszólaló próféta elmarasztalja Izrael pásztorait (rossz vezetőit): „A gyengét nem gyámolítottátok, a beteget nem gyógyítottátok...

Folytatás...

Vénák a tenyéren

A hagyományos kínai orvoslás a tenyéren és az ujjakon fellelhető visszereknek is fontos szerepet tulajdonít. Ugyanis a vénák a tenyérben olykor sokkal többet jelentenek, mint gondolnánk.Ha például az ujjízületek között...

Folytatás...

Mit jelent a lábujjon megjelenő gyűrű fo…

A kérdésben jelzett gyűrűszerű kinövés valószínűleg a granuloma annulare nevű bőrbetegség tünete lehet, amelynek okai viszont jelenleg még nem ismertek. A statisztikák szerint granuloma annulare a családon belül több személynél...

Folytatás...

Szerelmi vágyat keltő gyümölcsök

A gyümölcs a világ minden táján a nőiesség, a termékenység jelképe, ezért gyakorta hasonlítják például a piros ajkat az eperhez, a gömbölyű mellet az almához. De nemcsak egy-egy gyümölcs-alakú...

Folytatás...

Sütőtökös kekszes pite, a csoda finom sü…

A kanadai sütőtökből remek rántott sütőtök készíthető, ami mellé - egy régebbi írásomban - édes mártást kínálva, fenségesen remek ételt kapunk. Most azonban - tovább szélesítve a spektrumot -...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?