A+ A A-

Törölközős gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna
Törölköző húzása páros kézzel felfelé
Törölköző húzása felfelé

A hátizmaink megdolgoztatásához fogjunk meg egy törölközőt a két végénél, majd - derékben kissé előrehajolva - álljunk rá a közepére. A gyakorlat közben - hatig számolva - próbáljunk felegyenesedni, anélkül, hogy elengednénk a törölköző végeit. Lazítsunk, majd ismételjük meg a gyakorlatot.

Törölköző feszítése széttárta karokkal fej fölött
Törölköző feszítés fej fölött

Ezután egy testtartást javító gyakorlat jöhet. Álljunk terpeszbe és jó erősen markoljunk meg egy törölközőt a két végénél fogva, feszítsük ki a fejünk fölött, majd teljes erőnkből húzzuk szét, hat másodpercig. Pihenés után ismételjünk.

Törölköző függőleges feszitése hát mögött
Függőleges feszités hát mögött

A kar- és vállizom-erősítő gyakorlathoz álljunk egyenesen, ragadjunk meg egy törölközőt a két végén, tartsuk a hátunk mögött, mintha a hátunkat dörzsölnénk. Dörzsölés helyett azonban húzzuk kétfelé a törölközőt hat másodpercig. Pihenés végeztével végezzük el a gyakorlatot megcserélt kéztartással.

Törölköző lefelé feszítése állal
Lefelé feszítés állal

Nemcsak a nyakunk és tarkónk izmait erősíti, hanem tokánk ellen is hatásosnak bizonyul a következő gyakorlat. Álljunk egyenesen, és állunk alatt feszítsünk ki egy összecsavart, a két végén megmarkolt törölközőt, majd nyomjuk előre a fejünket, a törölköző ellenállásának irányába, hat másodpercig. Pihenés után repetázzunk.

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

További olvasnivaló

Papilláris vonalak (bőrlécek)

A bőr két főrétegét - a felhámot az irhával - rengeteg apró kis csap, úgynevezett papilla kapcsolja össze. A papillák száma az érintésre, fogásra szakosodott testrészeken - elsősorban a...

Folytatás...

Riport Csala Zsuzsával, kézelemzése kapc…

Csala Zsuzsa 1933. július 9-én született. 1974-ben Jászai-Mari díjat, 1986-ban érdemes művész kitüntetést kapott. 1954–55-ben az Állami Déryné Színház tagja, majd egy évig az egri Gárdonyi Géza Színházban játszott. 1960-től...

Folytatás...

Kóros jelenségek, betegséghajlamok és vi…

A kezek pszicho-fiziológiai vizsgálatai terén elsősorban a 20. század elején munkálkodó N. Vashide (N. Vashide: Esszé a kéz pszichológiájáról, 1909.) és az 1930-as években praktizáló pszichiáter, Dr. Ernst Kretschmer...

Folytatás...

A numerológia négy kulcsszáma

Amikor valamilyen számítógépes program számára értékelés céljából megadjuk a születésünk dátumát, és a komputerünk klaviatúráján begépeljük a nevünk betűit, vagy numerológushoz fordulunk személyre szóló számítások érdekében, a kapott interpretációk majdnem...

Folytatás...

Nemcsak befőzésnél hasznosak – a sokcélú…

Korábban már méltattam a hasznos dobozokat, gondoltam, megérdemlik az üvegek is. Félretett üvegeimet nemcsak befőzésnél, dzsemek, lekvárok, savanyúságok készítésénél veszem igénybe, más feladatot is képesek betölteni, hisz felhasználásuk kifejezetten univerzális...

Folytatás...

Miért kell a gyógyszerből 20, 30, 60 vag…

Persze jól tudom, hogy ez nem mindig van így, vagyis a gyógyuláshoz a legtöbb esetben valószínűleg nem sok a felírt gyógyszer. (Ha viszont véletlenül téved az orvos a diagnózis megállapításában...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?