A+ A A-

Szobában végezhető torna

  • Közzétéve itt: Izometriás torna
Váltott lábnyújtás falhoz támaszkodva
Váltott lábnyújtás falhoz támaszkodva

Álljunk háttal a falnak, egyik térdünket emeljük fel, a boka felett mindkét kezünkkel fogjuk meg a lábunkat, majd lassan nyújtsuk ki, anélkül, hogy kezünkkel elengednénk. Maradjunk így hat másodpercig, majd húzzuk vissza lábunkat előbbi helyzetébe. Lazítsunk, és megcserélt lábakkal is végezzük el a gyakorlatot.

Szemöldökfa nyomása felfelé
Szemöldökfa nyomása felfelé

Álljunk az ajtókeretbe, emeljük fel a karunkat, majd nyomjuk felfelé a szemöldökfát. A tenyerünk lefelé néz, a könyökünk kissé behajlított állapotban van. Az izomfeszítés hat másodpercig tartson, majd lazítás után ismételjük meg a gyakorlatot.

Üvegpalack összenyomása
Üvegpalack összenyomása

Álljunk egyenesen, nyújtott karokkal tartsunk magunk elé egy üvegpalackot, és kíséreljük meg tenyerünkkel összenyomni - teljes erőnkből, hat másodpercig. Utána tartsunk egy kis pihenőt, lazítsunk, végül ismételjük meg a gyakorlatot.

Láb- és törzsemelés rézsúttartásba
Láb- és törzsemelés rézsúttartásba

Feküdjünk hanyatt, majd egyidejűleg emeljük fel lábunkat és felsőtestünket. Lábunk legyen kinyújtva, összezárva, kezünket tarkónkon kulcsoljuk össze. Hat másodpercig maradjunk ebben a helyzetben, majd lazítsuk el izmainkat és feküdjünk vissza a padlóra. A szükséges pihenő után ismételjük meg a gyakorlatot. A gyakorlat közben nyugodtan, folyamatosan lélegezzünk.

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

További olvasnivaló

Emese kézelemzése

A keze - a különböző ujjvégződések alapján is - a vegyes kéztípusba sorolható. Az ilyen kezeken felfedezhető különböző ismertetőjegyek ellentmondásossá és nehezen körülírhatóvá teszik ezt a kéztípust. Azt, hogy kéz...

Folytatás...

Tippek, trükkök és eszközök a konyhai mu…

  Noha a háztartásomban van még kukta, hagyományos krumplinyomó és teafőző, ezeket azonban már csak elvétve, vagy egyáltalán nem használom. Az olajsütővel sajnos első alkalommal pórul jártam, mert kifolyt belőle az...

Folytatás...

Irinováctól Rogoznicáig, a Velebit-hegys…

  Nagyobb térképre váltás   Bár igazán jól éreztük magunkat Irinovácon, már hajnalban kivet minket magából az ágy. Megreggelizünk, összepakolunk, s elbúcsúzva vendéglátóinktól azonnal indulunk az Adria felé. Ideje továbbállnunk, hogy felfedezzük Dalmáciát...

Folytatás...

A testolvasás indiai rendszere

A hinduk Szamudrikát, a tengerek istenét tekintik a fiziognómia megalapítójának, aki az óind legenda szerint - az égi tengerekben az ezerfejű Sesa kígyóisten hátán, Visnu isten és hitvese, Laksmi társaságában...

Folytatás...

A tenyéranalitika diagnosztikai alkalmaz…

A kéz magasabb szintű vizsgálatának jelentőségét mára felfedezte a tudományos világ: orvosok, biológusok, antropológusok, humángenetikusok tudományos eszközként alkalmazzák a tenyéranalitikát diagnosztizálásra, prognosztizálásra. Néhány vizsgálati módszer mindenki által ismert, hisz köztudott...

Folytatás...

A mellek I. – Jövendölés és karakterolva…

  A női melleknek három fontos funkciójuk van: gyakran erotikus élvezetet nyújtanak, fontos szerepet játszanak a hölgyek énképének a kialakításában, és a kismamák szoptatni tudják a csecsemőiket velük. Érzéki örömöket -...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?