A+ A A-

Szobában végezhető torna

  • Közzétéve itt: Izometriás torna
Váltott lábnyújtás falhoz támaszkodva
Váltott lábnyújtás falhoz támaszkodva

Álljunk háttal a falnak, egyik térdünket emeljük fel, a boka felett mindkét kezünkkel fogjuk meg a lábunkat, majd lassan nyújtsuk ki, anélkül, hogy kezünkkel elengednénk. Maradjunk így hat másodpercig, majd húzzuk vissza lábunkat előbbi helyzetébe. Lazítsunk, és megcserélt lábakkal is végezzük el a gyakorlatot.

Szemöldökfa nyomása felfelé
Szemöldökfa nyomása felfelé

Álljunk az ajtókeretbe, emeljük fel a karunkat, majd nyomjuk felfelé a szemöldökfát. A tenyerünk lefelé néz, a könyökünk kissé behajlított állapotban van. Az izomfeszítés hat másodpercig tartson, majd lazítás után ismételjük meg a gyakorlatot.

Üvegpalack összenyomása
Üvegpalack összenyomása

Álljunk egyenesen, nyújtott karokkal tartsunk magunk elé egy üvegpalackot, és kíséreljük meg tenyerünkkel összenyomni - teljes erőnkből, hat másodpercig. Utána tartsunk egy kis pihenőt, lazítsunk, végül ismételjük meg a gyakorlatot.

Láb- és törzsemelés rézsúttartásba
Láb- és törzsemelés rézsúttartásba

Feküdjünk hanyatt, majd egyidejűleg emeljük fel lábunkat és felsőtestünket. Lábunk legyen kinyújtva, összezárva, kezünket tarkónkon kulcsoljuk össze. Hat másodpercig maradjunk ebben a helyzetben, majd lazítsuk el izmainkat és feküdjünk vissza a padlóra. A szükséges pihenő után ismételjük meg a gyakorlatot. A gyakorlat közben nyugodtan, folyamatosan lélegezzünk.

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

További olvasnivaló

Körtécske kézelemzése

A kéz színe megtévesztőnek tűnik - lehet, hogy csak árnyék vetődött tenyerének egyes részeire -, ezért az értékelésnél nem mertem figyelembe venni. Ha a valóságban is kékes-lilás a Vénusz-domb és...

Folytatás...

Érdekességek, furcsaságok az állatvi…

  A baglyok nem képesek mozgatni a szemgolyójukat. A fejüket viszont kiválóan - 270 fokos szögben – forgatják, így a merev szemgolyójuk egyáltalán nem korlátozza a látásukat. Ráadásul az állatok közül...

Folytatás...

Miklós napja - Mikulás

A kis-ázsiai Myrában, a 3-4. században élt csodatévő Szent Miklós (Nikolausz) püspök a katolikusok egyik legnépszerűbb szentje, a görögkeleti egyház a tengerészek, halászok, hajók és a hajózás védőszentjének tekinti...

Folytatás...

Sok mindenkinek jó a folsav, még az is…

  Miután magam is megtapasztaltam, hogy valóban hasznos a folsav, kíváncsiságom kielégítve, utánanéztem, mit érdemes még róla tudni, és olvasóimmal is megosztani. Mint oly sokszor, elsőként ezúttal is Earl Mindellhez fordultam...

Folytatás...

Elvarázsolt körte és más körtés cs…

Az édes zamatú, illatos körtének valószínűleg Európa az őshazája, innen indulhatott világhódító útjára. Állítólag már az ókorban ismert gyümölcs volt. Jelenleg az európai körtéknek több mint ezer fajtája létezik...

Folytatás...

Virágok

  A virágok szépsége megörvendeztet, látványuk elkápráztat, megszínesíti életünket. A virág a szerelem ősi szimbóluma, mivel a porzó és a bibe a férfi és a nő együttesét és összetartozását jelképezik...

Folytatás...