A+ A A-

Szobában végezhető torna

  • Közzétéve itt: Izometriás torna
Váltott lábnyújtás falhoz támaszkodva
Váltott lábnyújtás falhoz támaszkodva

Álljunk háttal a falnak, egyik térdünket emeljük fel, a boka felett mindkét kezünkkel fogjuk meg a lábunkat, majd lassan nyújtsuk ki, anélkül, hogy kezünkkel elengednénk. Maradjunk így hat másodpercig, majd húzzuk vissza lábunkat előbbi helyzetébe. Lazítsunk, és megcserélt lábakkal is végezzük el a gyakorlatot.

Szemöldökfa nyomása felfelé
Szemöldökfa nyomása felfelé

Álljunk az ajtókeretbe, emeljük fel a karunkat, majd nyomjuk felfelé a szemöldökfát. A tenyerünk lefelé néz, a könyökünk kissé behajlított állapotban van. Az izomfeszítés hat másodpercig tartson, majd lazítás után ismételjük meg a gyakorlatot.

Üvegpalack összenyomása
Üvegpalack összenyomása

Álljunk egyenesen, nyújtott karokkal tartsunk magunk elé egy üvegpalackot, és kíséreljük meg tenyerünkkel összenyomni - teljes erőnkből, hat másodpercig. Utána tartsunk egy kis pihenőt, lazítsunk, végül ismételjük meg a gyakorlatot.

Láb- és törzsemelés rézsúttartásba
Láb- és törzsemelés rézsúttartásba

Feküdjünk hanyatt, majd egyidejűleg emeljük fel lábunkat és felsőtestünket. Lábunk legyen kinyújtva, összezárva, kezünket tarkónkon kulcsoljuk össze. Hat másodpercig maradjunk ebben a helyzetben, majd lazítsuk el izmainkat és feküdjünk vissza a padlóra. A szükséges pihenő után ismételjük meg a gyakorlatot. A gyakorlat közben nyugodtan, folyamatosan lélegezzünk.

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

További olvasnivaló

India - Jövendölnék a jósnak

Mielőtt ismét nyakunkba vennénk Indiát, három kedvenc helyünk közötti pendlizéssel töltjük az időt. A Csanakjára és a Szarodzsini piacra szívesen sétálunk ki gyalogosan, ám a Connaught Place-t a nagy távolság...

Folytatás...

Páratlan számok többszörösei

A különböző népek mitológiáiban, vallási szövegeiben, szokásaiban gyakran szerepelnek a hármas, a hetes, a kilences szorzatai, valamint ezek többszörösei. A misztikus számfilozófiában a hármas többszörösei a bevégzettséget, a hetes...

Folytatás...

Búcsút veszek Kasmírtól

Szikh vezetőnk sebességmámorban szenved, valósággal kizsigereli az agg jószágot. Az utolért járműveket sportosan és veszélyesen előzgeti. A gumik szinte folyamatosan visítanak. Közben a fülkében tartózkodó személyzet valamin nagyon serényen...

Folytatás...

Milyen madár a turul?

Mivel mostanában sokszor hallani róla, arra gondoltam, megkérdezem néhány ismerősömet, milyen madár a turul. Válaszuk tömören csak annyi volt, hogy ragadozó. További faggatásomra, többnyire vállrándítást, kerekre nyílt szemű csodálkozást, szétárt...

Folytatás...

Személyiségelméleti típusok variáci…

Richard Wahle (1857-1935) osztrák filozófus professzor négy alaptulajdonságot közölt. Az első csoportba tartozó ember magatartása lehet pozitív és negatív is. A pozitív magatartású emberre jellemző, a külső hatásokkal kapcsolatos...

Folytatás...

Eltolódott delták

Hutchinson a kutatásai során vizsgálta, milyen a delták (dombok) helyzete és kapcsolata a közeli kézjellemzőkkel, illetve a dombok fölötti ujjakkal. Úgy gondolta, hogy a delták ideális elhelyezkedése az, ha...

Folytatás...