A+ A A-

Szobában végezhető torna

  • Közzétéve itt: Izometriás torna
Váltott lábnyújtás falhoz támaszkodva
Váltott lábnyújtás falhoz támaszkodva

Álljunk háttal a falnak, egyik térdünket emeljük fel, a boka felett mindkét kezünkkel fogjuk meg a lábunkat, majd lassan nyújtsuk ki, anélkül, hogy kezünkkel elengednénk. Maradjunk így hat másodpercig, majd húzzuk vissza lábunkat előbbi helyzetébe. Lazítsunk, és megcserélt lábakkal is végezzük el a gyakorlatot.

Szemöldökfa nyomása felfelé
Szemöldökfa nyomása felfelé

Álljunk az ajtókeretbe, emeljük fel a karunkat, majd nyomjuk felfelé a szemöldökfát. A tenyerünk lefelé néz, a könyökünk kissé behajlított állapotban van. Az izomfeszítés hat másodpercig tartson, majd lazítás után ismételjük meg a gyakorlatot.

Üvegpalack összenyomása
Üvegpalack összenyomása

Álljunk egyenesen, nyújtott karokkal tartsunk magunk elé egy üvegpalackot, és kíséreljük meg tenyerünkkel összenyomni - teljes erőnkből, hat másodpercig. Utána tartsunk egy kis pihenőt, lazítsunk, végül ismételjük meg a gyakorlatot.

Láb- és törzsemelés rézsúttartásba
Láb- és törzsemelés rézsúttartásba

Feküdjünk hanyatt, majd egyidejűleg emeljük fel lábunkat és felsőtestünket. Lábunk legyen kinyújtva, összezárva, kezünket tarkónkon kulcsoljuk össze. Hat másodpercig maradjunk ebben a helyzetben, majd lazítsuk el izmainkat és feküdjünk vissza a padlóra. A szükséges pihenő után ismételjük meg a gyakorlatot. A gyakorlat közben nyugodtan, folyamatosan lélegezzünk.

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

További olvasnivaló

Az egyszerű és az összetett számok h…

A numerológiában a születésszám használata terjedt el leginkább. Kiszámítása egyszerű, meghatározásához elegendő a születési dátum napjának az ismerete, az év és a hónap száma nem bír különösebb jelentőséggel. Ha valaki...

Folytatás...

A tenyér vonalai

Rohiní A Rohiní rékha a hüvelykujj körül ível. Férfiaknak a bal tenyerén, a nőknek a jobb tenyerén lévő Rohiní rékha a fontos, jelentése azonban ugyanaz. A normál...

Folytatás...

A bal tenyeremen, a Hold-dombon van egy …

Kedves Rosta Erzsébet!Érdeklődéssel olvastam a könyvét a kézről, a tenyéren és az ujjakon található jelekről. A bal tenyeremen van egy érdekes barna folt, a Hold-dombon, kerestem volna a választ, de...

Folytatás...

Páros számok többszörösei

Az első páros szám, a kettes tízszeresét (vagyis a húszat) többnyire az elérendő cél szimbolizálására használták. Az Odüsszeiában a húszas hatalmasat, hosszú időt jelentett, Odüsszeusz húsz évig bujdosott és ereje...

Folytatás...

India - Krisna eloszlatta Ardzsuna kéts…

Nagyobb térképre váltás Két nap után Himacsal Pradésből ismét Pandzsábba indulunk. Csandigárhig az alig 250 kilométeres távolságot kilenc és fél óra alatt tesszük meg. A szerpentinekkel tűzdelt, fárasztó útért azonban...

Folytatás...

Szeplő-babonák

Szeplőknek főleg az arcon és a karokon megjelenő apró barna foltokat nevezzük. A hiedelemvilágban megjelenésükhöz általában negatív jelentéstartalom, kedvezőtlen események, rossz előjelek kapcsolódnak. A tibetiek szerint a nyak bal...

Folytatás...