A+ A A-

Széken ülve végezhető torna

  • Közzétéve itt: Izometriás torna
Öklök feszítése asztal széléhez
Öklök feszítése asztal széléhez

Ültünkben hajlítsuk be a könyökünket, majd öklünket teljes erőnkből feszítsük az asztal szélének. A gyakorlat közben nyugodtan, mélyen lélegezzünk. Hat másodperc után folytassuk a gyakorlatot.

Kar- és vállhúzás felfelé
Kar- és vállhúzás felfelé

Üljünk egyenesen, lábunkat zárjuk össze, kezünket felfelé néző tenyérrel helyezzük a combunk alá, majd karunkat és vállunkat húzzuk felfelé, anélkül, hogy a kezünket kiengednénk a combunk és a szék ülőkéje közül. A gyakorlat során karunk nyújtott helyzetben legyen, a combunkat erősen feszítsük lefelé.

Nyújtott lábak feszítése felfelé
Nyújtott lábak feszítése felfelé

Széken ülve nyújtsuk ki a lábunkat, kezünket helyezzük sípcsontunkra, majd a lábunkat feszítsük felfelé, a kezünk lefelé nyomó ereje ellenében. Rövid lazítás után ismételjünk.

Székkarfák nyomása lefelé
Székkarfák nyomása lefelé

Üljünk egyenesen a széken; alkarunkat fektessük a karfára és teljes erőnkből nyomjuk lefelé. Az izomfeszítés hat másodpercig tartson, pihenés után folytassuk a tornát.

Állfeszítés lefelé
Állfeszítés lefelé

Üljünk egyenesen, hajtsuk hátra a fejünket, egyik tenyerünket támasszuk az állunk alá, majd állunkat feszítsük lefelé, a kezünk ellenállásának irányába. A gyakorlat hat másodpercig tartson, teljes erőnkből. Lazítás után végezzük el a másik kezünkkel is a gyakorlatot.

Felső láb feszítése lefelé
Felső láb feszítése lefelé

Egyenesen ülve, lábunkat emeljük fel és nyújtsuk ki. A két lábfejünket tegyük keresztbe és a felül lévő lábunkat feszítsük lefelé, az alsó láb ereje ellenében. Számoljunk hatig, lazítás után, megcserélt lábakkal ismételjük meg a gyakorlatot.

Szemeteskosár összenyomása
Szemeteskosár összenyomása

Székre ülünk, és lábunkat kinyújtjuk. Két bokánk közé fogva, teljes erőnkből szorítsunk meg egy papírkosarat. A gyakorlat közben farizmainkat is feszítsük meg. Hat másodperc után lazítsuk el izmainkat és ismételjünk.

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

Hozzászólások  

-1 #1 Szegfû Ildikó 2009-06-11 19:41
Ez a torna nagyon tetszik.
Addig nyújtogattam a lábaim, míg az asztal alatt található madzagokat kirúgtam a modemből és kereshettem a végeket.
Nem jó ez ez internet még tornára sem!!!!!!!!!
Idézet

További olvasnivaló

Hajápolás – babonás hiedelmek a hajmosás…

Az emberek többsége fontosnak tekinti haja állapotát, sokan vannak, akik nem sajnálják a pénzt, az időt, és minden erőfeszítést megtesznek a hajkoronájuk szépsége és egészsége érdekében. A tehetősebbek hajszobrászokhoz, fodrász-...

Folytatás...

Egyszerű számok - nyolc

8-as, a Szaturnusz számaA nyolcas a Szaturnusz vibrálásában van. Ez a bolygó az ember és a nemzet megmásíthatatlan végzete. A Szaturnuszt a zsidók planétájának tartják, lévén ezt a népet hosszú...

Folytatás...

Álmomban emberhúst ettem. Mit jelent ez?

Privát levélben meglehetősen különös álommal keresett meg N keresztnevű olvasóm. Levelének szerkesztett változata, illetőleg álmának értelmezése az alábbiakban olvasható.„Tiszteletem!Segítségre lenne szükségem, mert nagyon aggaszt az álmom.  Az álmomba egy sztráda...

Folytatás...

Szeptember

A régi rómaiak hetedik hónapja a latin septem (hét) szóból származik, és csak később, a naptárreform után lett a kilencedik hónap. Az ókori hagyomány szerint a hónapot Pomona római...

Folytatás...

Ízesít, gyógyít és megtisztít a jótékony…

Bár nálunk csak a középkorban (a 15. század táján) jelent meg a nemesi konyhákban, tőlünk délebbre – a Földközi tenger térségében – már évezredek óta jól ismert ez a Délkelet-Ázsiában...

Folytatás...

Farsangi fánk és egérke

Életem eddigi farsangjaira gondolva nem túl sok esemény jut az eszembe, de az a kevés meglehetősen emlékezetes. Egy ilyen kedves emlékem anyai nagyapámhoz kötődik, akinek Kaposvárott, a Kis Róma-hegyen...

Folytatás...