A+ A A-

Széken ülve végezhető torna

  • Közzétéve itt: Izometriás torna
Öklök feszítése asztal széléhez
Öklök feszítése asztal széléhez

Ültünkben hajlítsuk be a könyökünket, majd öklünket teljes erőnkből feszítsük az asztal szélének. A gyakorlat közben nyugodtan, mélyen lélegezzünk. Hat másodperc után folytassuk a gyakorlatot.

Kar- és vállhúzás felfelé
Kar- és vállhúzás felfelé

Üljünk egyenesen, lábunkat zárjuk össze, kezünket felfelé néző tenyérrel helyezzük a combunk alá, majd karunkat és vállunkat húzzuk felfelé, anélkül, hogy a kezünket kiengednénk a combunk és a szék ülőkéje közül. A gyakorlat során karunk nyújtott helyzetben legyen, a combunkat erősen feszítsük lefelé.

Nyújtott lábak feszítése felfelé
Nyújtott lábak feszítése felfelé

Széken ülve nyújtsuk ki a lábunkat, kezünket helyezzük sípcsontunkra, majd a lábunkat feszítsük felfelé, a kezünk lefelé nyomó ereje ellenében. Rövid lazítás után ismételjünk.

Székkarfák nyomása lefelé
Székkarfák nyomása lefelé

Üljünk egyenesen a széken; alkarunkat fektessük a karfára és teljes erőnkből nyomjuk lefelé. Az izomfeszítés hat másodpercig tartson, pihenés után folytassuk a tornát.

Állfeszítés lefelé
Állfeszítés lefelé

Üljünk egyenesen, hajtsuk hátra a fejünket, egyik tenyerünket támasszuk az állunk alá, majd állunkat feszítsük lefelé, a kezünk ellenállásának irányába. A gyakorlat hat másodpercig tartson, teljes erőnkből. Lazítás után végezzük el a másik kezünkkel is a gyakorlatot.

Felső láb feszítése lefelé
Felső láb feszítése lefelé

Egyenesen ülve, lábunkat emeljük fel és nyújtsuk ki. A két lábfejünket tegyük keresztbe és a felül lévő lábunkat feszítsük lefelé, az alsó láb ereje ellenében. Számoljunk hatig, lazítás után, megcserélt lábakkal ismételjük meg a gyakorlatot.

Szemeteskosár összenyomása
Szemeteskosár összenyomása

Székre ülünk, és lábunkat kinyújtjuk. Két bokánk közé fogva, teljes erőnkből szorítsunk meg egy papírkosarat. A gyakorlat közben farizmainkat is feszítsük meg. Hat másodperc után lazítsuk el izmainkat és ismételjünk.

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

Hozzászólások  

-1 #1 Szegfû Ildikó 2009-06-11 19:41
Ez a torna nagyon tetszik.
Addig nyújtogattam a lábaim, míg az asztal alatt található madzagokat kirúgtam a modemből és kereshettem a végeket.
Nem jó ez ez internet még tornára sem!!!!!!!!!
Idézet

További olvasnivaló

Görög megfigyelések az anyajegyekről

Az anyajegyek fiziognómiai értelmezéséről korábban már írtam, ezúttal egészen más megközelítésben olvashatnak ezekről, születéskor megjelenő jelekről. A következőkben ismertetésre kerülő értelmezés a görögöktől származik, akik általában szerencsésnek tartották az...

Folytatás...

A tenyér vonalai

Rohiní A Rohiní rékha a hüvelykujj körül ível. Férfiaknak a bal tenyerén, a nőknek a jobb tenyerén lévő Rohiní rékha a fontos, jelentése azonban ugyanaz. A normál...

Folytatás...

Elvarázsolt körte és más körtés cs…

Az édes zamatú, illatos körtének valószínűleg Európa az őshazája, innen indulhatott világhódító útjára. Állítólag már az ókorban ismert gyümölcs volt. Jelenleg az európai körtéknek több mint ezer fajtája létezik...

Folytatás...

Az állatok párválasztási, udvarlási…

Az állatok párválasztása, udvarlása többféle módon történhet: lehet agresszív, békés, kedveskedő, szeretetteljes, ajándékozó, manipuláló, félrevezető, jópofa, mindez attól függ, milyen produkcióval tudják a nőstények tetszését elnyerni, ugyanis azok a vetélkedés...

Folytatás...

A két Radzsu: a szakács és a kézelem…

A Kanyakumariban tomboló náthám – hála a patikus által javasolt kenőcsnek – kezd alábbhagyni, amilyen gyorsan csapott le rám, olyan gyorsan hagy faképnél. Jobb a közérzetem, annak ellenére, hogy...

Folytatás...

Hollókő sok képpel

Akik honlapom fotóit nézegetik, azt gondolhatják, ezek csak külföldre járnak. Pedig ez tévedés, egyáltalán nem igaz, mert mielőtt először átléptük volna a határt, bebarangoltuk az országot, s megismerkedtünk hazánk...

Folytatás...