A+ A A-

Széken ülve végezhető torna

  • Közzétéve itt: Izometriás torna
Öklök feszítése asztal széléhez
Öklök feszítése asztal széléhez

Ültünkben hajlítsuk be a könyökünket, majd öklünket teljes erőnkből feszítsük az asztal szélének. A gyakorlat közben nyugodtan, mélyen lélegezzünk. Hat másodperc után folytassuk a gyakorlatot.

Kar- és vállhúzás felfelé
Kar- és vállhúzás felfelé

Üljünk egyenesen, lábunkat zárjuk össze, kezünket felfelé néző tenyérrel helyezzük a combunk alá, majd karunkat és vállunkat húzzuk felfelé, anélkül, hogy a kezünket kiengednénk a combunk és a szék ülőkéje közül. A gyakorlat során karunk nyújtott helyzetben legyen, a combunkat erősen feszítsük lefelé.

Nyújtott lábak feszítése felfelé
Nyújtott lábak feszítése felfelé

Széken ülve nyújtsuk ki a lábunkat, kezünket helyezzük sípcsontunkra, majd a lábunkat feszítsük felfelé, a kezünk lefelé nyomó ereje ellenében. Rövid lazítás után ismételjünk.

Székkarfák nyomása lefelé
Székkarfák nyomása lefelé

Üljünk egyenesen a széken; alkarunkat fektessük a karfára és teljes erőnkből nyomjuk lefelé. Az izomfeszítés hat másodpercig tartson, pihenés után folytassuk a tornát.

Állfeszítés lefelé
Állfeszítés lefelé

Üljünk egyenesen, hajtsuk hátra a fejünket, egyik tenyerünket támasszuk az állunk alá, majd állunkat feszítsük lefelé, a kezünk ellenállásának irányába. A gyakorlat hat másodpercig tartson, teljes erőnkből. Lazítás után végezzük el a másik kezünkkel is a gyakorlatot.

Felső láb feszítése lefelé
Felső láb feszítése lefelé

Egyenesen ülve, lábunkat emeljük fel és nyújtsuk ki. A két lábfejünket tegyük keresztbe és a felül lévő lábunkat feszítsük lefelé, az alsó láb ereje ellenében. Számoljunk hatig, lazítás után, megcserélt lábakkal ismételjük meg a gyakorlatot.

Szemeteskosár összenyomása
Szemeteskosár összenyomása

Székre ülünk, és lábunkat kinyújtjuk. Két bokánk közé fogva, teljes erőnkből szorítsunk meg egy papírkosarat. A gyakorlat közben farizmainkat is feszítsük meg. Hat másodperc után lazítsuk el izmainkat és ismételjünk.

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

Hozzászólások  

-1 #1 Szegfû Ildikó 2009-06-11 17:41
Ez a torna nagyon tetszik.
Addig nyújtogattam a lábaim, míg az asztal alatt található madzagokat kirúgtam a modemből és kereshettem a végeket.
Nem jó ez ez internet még tornára sem!!!!!!!!!
Idézet

További olvasnivaló

'Gyermek utáni vágy' kézelemzése

Mielőtt rátérnék a kezeinek elemzésére, rendhagyó módon idézek levelezésünkből, Majthényi György A kéz beszél című könyvéből, továbbá röviden utalok William Benham - A tudományos kézelemzés törvényei című összefoglaló művében leírt...

Folytatás...

Összetett mintázatok az ujjbegyeken

Campbell a hüvelykujj körömpercén egymásba fonódó, kettős hurokszerű vagy egyéb összetett mintázatokról úgy vélte, hogy olyan személyt jeleznek, aki számára nehézséget jelent különválasztani a fantáziája szüleményeit, vágyálmait, ábrándjait a...

Folytatás...

Megfázás, influenza

Bár ma már köztudott, hogy az influenza vírus által terjesztett fertőző betegség, és az orvostudomány is egyre nagyobb sikerrel képes megküzdeni vele, nem volt ez mindig így. 1918-19-ben, az egész...

Folytatás...

Potencianövelő zöldségek

A zöldségfélék némelyikéről feltételezik, hogy oldja a frigiditást, növeli a potenciát, szerelmi érintkezésre ösztönöz, paráznaságra csábít. Azt, hogy a bőrt erősen ingerlő csalánt már az ókorban nemi serkentőszerként használták...

Folytatás...

Kínos malőr a Palika Bazárban

Delhiben előző utunk óta szinte megállt az idő, úgy tűnik, mintha minden rendíthetetlenül ugyanaz volna. Változatlan Melinda őszinte vendégszeretete, a Nirula’s fagylaltjainak íze, nem változtatott kuporgó lótuszülésén a sarki suszter...

Folytatás...

Láldzsi a szakács

Többnyire a Követség hátsó bejáratát használjuk, ez nekünk a kényelmesebb, praktikusan rövid út, ha városnézésre indulunk. Az óriási park hátsó traktusában, a diplomaták lakhelyein túl, a gazdasági udvar házaiban...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?