A+ A A-

Munkahelyen végezhető gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna

 

Kar hátrafeszités falhoz





A hátizmot erősítő gyakorlathoz álljunk háttal a falhoz egy lépés távolságban, tenyerünket helyezzük a falra, majd karunkat teljes erőnkből feszítsük hátrafelé. Könyökünk nyújtott legyen a gyakorlat végzése közben. Pihenjünk majd ismételjük meg a gyakorlatot.

 

 

Ajtófélfa nyomása fej fölött







Deréktáji elhízás ellen álljunk az ajtóhoz, mintegy 30 centiméternyi távolságban. Az ajtótól távolabb eső karunkat emeljük fel, majd a fejünk felett átnyúlva teljes erőnkből nyomjuk az ajtófélfát hat másodpercig. Utána lazítsunk, forduljunk meg, és másik kezünkkel végezzük el a gyakorlatot.

 

 

Falnyomás sarokkal





Lábizom fejlesztésre alkalmas gyakorlathoz álljunk háttal a falhoz, hajlítsuk be a jobb térdünket, sarkunkat támasszuk a falnak, majd a lábunkat teljes erőnkből feszítsük hátra- és felfelé. Közben számoljunk lassan hatig, légzésünk legyen nyugodt. Pihenés után a másik sarkunkkal is végezzük el a gyakorlatot.

 

 

Félkezes falnyomás rézsúttartásban





Kar- és farizom erősítésre, álljunk rézsút a falhoz úgy, hogy a jobb vállunk legyen közelebb hozzá. Jobb karunkat vállmagasságban fektessük a falra, bal kezünket támasszuk a csípőnkre. Lábunkat zárva, farizmainkat megfeszítve a bal kezünk erejét is felhasználva próbáljuk meg eltolni a falat jobbra, majd hat másodperec elteltével fordított testhelyzetben is végezzük el a gyakorlatot.

 

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

 

Hozzászólások  

0 #2 Rosta Erzsébet 2009-04-19 07:27
Kedves Ildikó! Biztosan nem fog leégni az ételed, mert egy-egy izometriás gyakorlat mindössze hat másodpercig tart. Üdvözöllek: Erzsébet
Idézet
0 #1 Szegfû Ildikó 2009-04-16 11:22
Kedves Erzsébet!
Minden reggel veled ébredek. Még az ágyban elvégzem az általad javasolt torna mozdulatokat. A főzés közben végzendő munkahelyi torna miatt aggódom, ártani fog az ebédemnek, mert a mozdulatok közben odasül az étel.Bízol benne, hogy ez nem történhet meg?
Idézet

További olvasnivaló

Mit jelent paprikával álmodni?

A paprika a fűszer és az izgatottság (izgalom) szimbóluma. Az álmunkban megjelenő paprikák sokat mondanak azokról a dolgokról, melyek hiányoznak az életünkből. Ezek némelyike lehet, hogy a titkos vágyainkkal áll...

Folytatás...

Egyszerű számok - hét

7-es, a Neptunusz számaA Neptunusz szimbólumában álló 7-es szám jelképezi az önfeláldozást, a szétáradó szeretetet, az Istenben való vallásos hitet, az egyetemességben való felolvadást, a határtalanság átélését, zsenialitást, spiritualitást, misztikum...

Folytatás...

Fonákérzések: arcpír, hőhullám, fantom …

Ma már tudjuk, hogy az érzékelési zavarok, a különféle téves érzékelések mögött a legtöbb esetben speciális idegrendszeri probléma áll, régen azonban nem volt így. Elődeink azonban e tüneteket nem a...

Folytatás...

Libagyerek, a pórázon sétáló Patya

Az egyik nap, amikor szokásos kora reggeli futásából hazaérkezett a férjem, furcsa látványt osztott meg velem, azt újságolta, hogy az utcánkban egy pórázon sétáltatott libát látott. Tényleg? – szaladt ki...

Folytatás...

Pünkösd

Pünkösd napján - a húsvétot követő hetedik vasárnap, vagyis a Jézus feltámadása utáni ötvenedik napon - a Szentlelket és keresztény egyház megszületését ünnepli a katolikus világ. A Jelenések Könyve szerint...

Folytatás...

A kurkuma kiváló fűszer és gyógyszer, a …

A gyömbérfélék családjába tartozó sárgagyökér, vagyis a kurkuma (latin nevén curcuma longa) már az ókorban használatos volt fűszerként, keményítő, festékek, színezők készítésére. A gyógyászatban, mint serkentőszert, aromás illóolajait pedig illatszerként...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?