A+ A A-

Munkahelyen végezhető gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna

 

Kar hátrafeszités falhoz





A hátizmot erősítő gyakorlathoz álljunk háttal a falhoz egy lépés távolságban, tenyerünket helyezzük a falra, majd karunkat teljes erőnkből feszítsük hátrafelé. Könyökünk nyújtott legyen a gyakorlat végzése közben. Pihenjünk majd ismételjük meg a gyakorlatot.

 

 

Ajtófélfa nyomása fej fölött







Deréktáji elhízás ellen álljunk az ajtóhoz, mintegy 30 centiméternyi távolságban. Az ajtótól távolabb eső karunkat emeljük fel, majd a fejünk felett átnyúlva teljes erőnkből nyomjuk az ajtófélfát hat másodpercig. Utána lazítsunk, forduljunk meg, és másik kezünkkel végezzük el a gyakorlatot.

 

 

Falnyomás sarokkal





Lábizom fejlesztésre alkalmas gyakorlathoz álljunk háttal a falhoz, hajlítsuk be a jobb térdünket, sarkunkat támasszuk a falnak, majd a lábunkat teljes erőnkből feszítsük hátra- és felfelé. Közben számoljunk lassan hatig, légzésünk legyen nyugodt. Pihenés után a másik sarkunkkal is végezzük el a gyakorlatot.

 

 

Félkezes falnyomás rézsúttartásban





Kar- és farizom erősítésre, álljunk rézsút a falhoz úgy, hogy a jobb vállunk legyen közelebb hozzá. Jobb karunkat vállmagasságban fektessük a falra, bal kezünket támasszuk a csípőnkre. Lábunkat zárva, farizmainkat megfeszítve a bal kezünk erejét is felhasználva próbáljuk meg eltolni a falat jobbra, majd hat másodperec elteltével fordított testhelyzetben is végezzük el a gyakorlatot.

 

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

 

Hozzászólások  

0 #2 Rosta Erzsébet 2009-04-19 09:27
Kedves Ildikó! Biztosan nem fog leégni az ételed, mert egy-egy izometriás gyakorlat mindössze hat másodpercig tart. Üdvözöllek: Erzsébet
Idézet
0 #1 Szegfû Ildikó 2009-04-16 13:22
Kedves Erzsébet!
Minden reggel veled ébredek. Még az ágyban elvégzem az általad javasolt torna mozdulatokat. A főzés közben végzendő munkahelyi torna miatt aggódom, ártani fog az ebédemnek, mert a mozdulatok közben odasül az étel.Bízol benne, hogy ez nem történhet meg?
Idézet

További olvasnivaló

Meghívás Telki Művészek Házába - …

Örömmel vettük a kedves invitálást, hisz régen (a ’80-as évek elején) és csak átutazóban jártunk ebben a csodás természeti környezetben fekvő, az elmúlt évtizedekben gyors fejlődést mutató, ma már...

Folytatás...

A Nyárközép ünnepe, avagy Szent Ivá…

Noha a nyári napforduló rendesen június 21-én van, mégis ezt az évszakfordulót sokszor a június 24-i Szent Iván napjával kapcsolják össze, amely a keresztény naptárban Keresztelő Szent János ünnepe. Európában...

Folytatás...

Augusztus

A hónap Augustus császár tiszteletére kapta az augusztus nevet, korábban – a régi rómaiak márciussal kezdődő évében – a hatodikra utaló Sextilis volt a neve. A császár választásában, a...

Folytatás...

Július

A július a régi rómaiaknál, ahol az év a márciussal kezdődött, quintilis néven az ötödik hónap volt, és csak később (i.e. 44-ben) - Julius Caesar iránt érzett tisztelete jegyeként...

Folytatás...

Fekve végezhető torna

  Feküdjünk hanyatt a szoba padlóján, húzzuk fel térdünket, majd talpunkat teljes erőből - hat másodpercig - feszítsük a falnak vagy egy stabilan álló szekrénynek. A láberősítő gyakorlat alatt...

Folytatás...

Álomfejtés

"Az emberiség történelme álmoknak sorozata. Az Ótestamentumban Ábrahám álmodik, a próféták látásai sem egyebek álmoknál...A régi Egyiptom, Szíria, India álmai telve titokzatosságokkal, amelyek között a csillagvizsgáló se tud...

Folytatás...