A+ A A-

Munkahelyen végezhető gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna

 

Kar hátrafeszités falhoz





A hátizmot erősítő gyakorlathoz álljunk háttal a falhoz egy lépés távolságban, tenyerünket helyezzük a falra, majd karunkat teljes erőnkből feszítsük hátrafelé. Könyökünk nyújtott legyen a gyakorlat végzése közben. Pihenjünk majd ismételjük meg a gyakorlatot.

 

 

Ajtófélfa nyomása fej fölött







Deréktáji elhízás ellen álljunk az ajtóhoz, mintegy 30 centiméternyi távolságban. Az ajtótól távolabb eső karunkat emeljük fel, majd a fejünk felett átnyúlva teljes erőnkből nyomjuk az ajtófélfát hat másodpercig. Utána lazítsunk, forduljunk meg, és másik kezünkkel végezzük el a gyakorlatot.

 

 

Falnyomás sarokkal





Lábizom fejlesztésre alkalmas gyakorlathoz álljunk háttal a falhoz, hajlítsuk be a jobb térdünket, sarkunkat támasszuk a falnak, majd a lábunkat teljes erőnkből feszítsük hátra- és felfelé. Közben számoljunk lassan hatig, légzésünk legyen nyugodt. Pihenés után a másik sarkunkkal is végezzük el a gyakorlatot.

 

 

Félkezes falnyomás rézsúttartásban





Kar- és farizom erősítésre, álljunk rézsút a falhoz úgy, hogy a jobb vállunk legyen közelebb hozzá. Jobb karunkat vállmagasságban fektessük a falra, bal kezünket támasszuk a csípőnkre. Lábunkat zárva, farizmainkat megfeszítve a bal kezünk erejét is felhasználva próbáljuk meg eltolni a falat jobbra, majd hat másodperec elteltével fordított testhelyzetben is végezzük el a gyakorlatot.

 

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

 

Hozzászólások  

0 #2 Rosta Erzsébet 2009-04-19 09:27
Kedves Ildikó! Biztosan nem fog leégni az ételed, mert egy-egy izometriás gyakorlat mindössze hat másodpercig tart. Üdvözöllek: Erzsébet
Idézet
0 #1 Szegfû Ildikó 2009-04-16 13:22
Kedves Erzsébet!
Minden reggel veled ébredek. Még az ágyban elvégzem az általad javasolt torna mozdulatokat. A főzés közben végzendő munkahelyi torna miatt aggódom, ártani fog az ebédemnek, mert a mozdulatok közben odasül az étel.Bízol benne, hogy ez nem történhet meg?
Idézet

További olvasnivaló

Barbara, Borbála

Noha - elegendő történeti bizonyíték hiányában - a katolikus egyház 1969-ben törölte Szent Barbarát a hivatalosan elismert szentjei sorából, a művészetekben, a folklórban még ma is elevenen él emléke...

Folytatás...

55 óra a Kerala Expresszen - I.

Bent a vagonban azonnal megcsap a friss levegő, akár egy frizsiderben, oly hideg van, váratlanul ér ez a nagy változás, a kinti és benti hőmérséklet között legalább 20 fok...

Folytatás...

A leghatékonyabb diéta - Igyunk vizet…

Eddig azt hittem, aki fogyni akar, annak nem kell mást csinálnia, mint kevesebb és kalóriaszegényebb ételeket ennie, mint azelőtt, persze ha már túlsúlyos, elhízott az ember, nem árt a kemény...

Folytatás...

India - Feleségét 35 évvel élte túl

Nagyobb térképre váltás Nem véletlenül tartottunk attól, hogy Agrában már kora reggel rengeteg a turista és a zarándok, a város közelében mindenféle szállító-alkalmatossággal telik meg az út. Egy kevés ide is...

Folytatás...

Majom

Mintha valamennyi majom feltűnési viszketegségben szenvedne, kiválóan értenek ahhoz, hogy felhívják magukra a figyelmet. Hajlamosak önmutogatásra, ha mancsukba tükröt adnának, mindig abban nézegetnék magukat. Okosak, vidámak, játékosak és végtelen...

Folytatás...

A sorsszámok értelmezése - Egy

Az egyes, mely az első a - „pénzcsinálónak” is nevezett - materiális trió számai (1, 4 és 7) sorában, a Napot, illetőleg Szavitárt, a hinduk - földünknek életet adó -...

Folytatás...