A+ A A-

Munkahelyen végezhető gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna

 

Kar hátrafeszités falhoz





A hátizmot erősítő gyakorlathoz álljunk háttal a falhoz egy lépés távolságban, tenyerünket helyezzük a falra, majd karunkat teljes erőnkből feszítsük hátrafelé. Könyökünk nyújtott legyen a gyakorlat végzése közben. Pihenjünk majd ismételjük meg a gyakorlatot.

 

 

Ajtófélfa nyomása fej fölött







Deréktáji elhízás ellen álljunk az ajtóhoz, mintegy 30 centiméternyi távolságban. Az ajtótól távolabb eső karunkat emeljük fel, majd a fejünk felett átnyúlva teljes erőnkből nyomjuk az ajtófélfát hat másodpercig. Utána lazítsunk, forduljunk meg, és másik kezünkkel végezzük el a gyakorlatot.

 

 

Falnyomás sarokkal





Lábizom fejlesztésre alkalmas gyakorlathoz álljunk háttal a falhoz, hajlítsuk be a jobb térdünket, sarkunkat támasszuk a falnak, majd a lábunkat teljes erőnkből feszítsük hátra- és felfelé. Közben számoljunk lassan hatig, légzésünk legyen nyugodt. Pihenés után a másik sarkunkkal is végezzük el a gyakorlatot.

 

 

Félkezes falnyomás rézsúttartásban





Kar- és farizom erősítésre, álljunk rézsút a falhoz úgy, hogy a jobb vállunk legyen közelebb hozzá. Jobb karunkat vállmagasságban fektessük a falra, bal kezünket támasszuk a csípőnkre. Lábunkat zárva, farizmainkat megfeszítve a bal kezünk erejét is felhasználva próbáljuk meg eltolni a falat jobbra, majd hat másodperec elteltével fordított testhelyzetben is végezzük el a gyakorlatot.

 

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

 

Hozzászólások  

0 #2 Rosta Erzsébet 2009-04-19 09:27
Kedves Ildikó! Biztosan nem fog leégni az ételed, mert egy-egy izometriás gyakorlat mindössze hat másodpercig tart. Üdvözöllek: Erzsébet
Idézet
0 #1 Szegfû Ildikó 2009-04-16 13:22
Kedves Erzsébet!
Minden reggel veled ébredek. Még az ágyban elvégzem az általad javasolt torna mozdulatokat. A főzés közben végzendő munkahelyi torna miatt aggódom, ártani fog az ebédemnek, mert a mozdulatok közben odasül az étel.Bízol benne, hogy ez nem történhet meg?
Idézet

További olvasnivaló

Zenésített virágok a népművészetben- és …

A magyarok kedvelik a virágokat, kellemes látvány nyújtanak az emeletes házak erkélyein virító pompás virágok, vagy a színes virágokkal elénk táruló kertek, parkok. A népművészek kedvenc...

Folytatás...

A tenyérvonalak örökletesek

A normális kézvonalak három fővonalból, valamint a belőlük eredő mellék- illetve másodlagos vonalakból állnak. Szoros vérrokonsági kapcsolat esetén a fővonalak hossza, íve, elágazásainak formája nagy hasonlóságot, esetleg teljes azonosságot...

Folytatás...

Január

A minden kezdetet, a megtisztulást jelképező januárt - a februárhoz hasonlóan - a legendás római király, Numa Pompilius (Romulus utódja) vezette be: Korábban márciussal kezdődött az évük, ugyanis a...

Folytatás...

Matematika óra a Holy Angel's-ben

A jó, öreg Bazilia nővér indítványozza, hogy nézzük meg alaposan intézetüket. Megörvendeztet javaslata. Szívesen fogadjuk el az újbóli meghívást. Már ismerősként köszönt a zárda őrszeme, a míves kapu melletti...

Folytatás...

Kevés és sok vonal a tenyérben

A kézelemzők többsége egyetért abban, hogy a finom vonalakkal teleszőtt tenyerű emberek rendszerint nagyon érzékenyek, ideges alkatúak, komplikált lelkületűek. Szenzitív természetükből fakadóan gyakran kínlódnak lelki zavarokkal. Ha a kézen...

Folytatás...

Fokhagyma

A Közép-Ázsiából származó fokhagyma az egész világon jól ismert fűszer, gyógyszer, ajzószer, sőt varázsszer is. Régi füveskönyvekben, mint bujaságra serkentő szer szerepelt, de feltételezték róla, hogy képes meggyógyítani a...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?