A+ A A-

Munkába menet végezhető gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna

 

Térdfeszítés befelé terpeszállásban



Járműre várakozás közben comberősítő gyakorlathoz, álljunk kis terpeszbe nyújtott lábakkal, majd térdeinket feszítsük egymás felé, anélkül, hogy talpunk elmozdulna. Hat másodperc után lazítsunk, és ha lehet, ismételjük meg a gyakorlatot. A megállóban várakozók ebből nem vesznek észre semmit.

 

 

 

Megálló-rúd szorítása






Álljunk egyenesen, fogjuk át az autóbusz-, troli- vagy villamosmegálló rúdját és markunkkal szorítsuk össze, mintha szét akarnánk morzsolni a rudat. Hat másodperc erőfeszítés után lazítsunk és kíséreljük meg még egyszer összeroppantani a rudat, ezúttal a másik kezünkkel.

 

 

 

Járdaszegély tolása sarokkal






Jobb sarkunkat feszítsük a járdasziget szélének, teljes erőnkből, hat másodpercig. Utána lazítsunk, és a másik lábunkkal is végezzük el a gyakorlatot.

 

 

 

Kapaszkodó szorítása marokkal



Karizmaink erősítésére szolgáló gyakorlatként, villamoson, buszon vagy metrón utazva ragadjuk meg a jármű kapaszkodóját, és teljes erőnkből szorítsuk össze. Közben számoljunk hatig. Pihenés után ismét végezzük el a gyakorlatot.

 

 

 

 

Bokában keresztezett lábak feszítése egymás ellenében





Üljünk egyenesen az ülésen, támaszkodjunk a kezünkre, bokában keresztezzük behajlított lábainkat, majd elöl fekvő lábunkat feszítsük hátrafelé, a hátul lévő láb ellenállásának irányába. Közben számoljunk hatig.

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

Hozzászólások  

0 #1 Szegfû Ildikó 2009-02-23 11:40
Tegnap este a koncerten zongorázó művésznő az ülő gyakorlatot végezte, amikor nem zongorázott. Csodálkoztam, hogy miért nyomja a széket, de most már tudom, hogy erőt gyűjtött a nagy munkára.
Idézet

További olvasnivaló

A csokoládés barna brownie és a sápadt, …

Mostanában ritkán sütök, főleg csak olyankor, amikor vendégeket várunk, és néha-néha, ha nagyon megkívánom. Süteményeimet férjem is megkóstolja, amikor kisült és kihűlt a tészta, és előfordul, hogy még aznap bekap...

Folytatás...

Mindig az az érzésem, hogy a tenyérjósok…

Bilkei Pál pszichológus Jósoltatni jósoltattam már. Egy csodálatos öregasszonnyal, aki valamikor ünnepelt opera-énekesnő volt Kolozsvárott. Amikor megismertem, elmúlt már 85 éves. Feljárt hozzánk. Részben kávézaccból, részben babszemekből mondott múltat és...

Folytatás...

Jégkrémek, barfik, kulfik

Az indiai fagylaltok, jégkrémek fenségesek. A gyerekek kedvenc csemegéje a kulfi. A barfik sűrített tejből készített édességek. Kulfi faludhával 4 csésze tej, 3 teáskanál kukoricaliszt, 1 csésze sűrített...

Folytatás...

Egykoron a győzelemmel és a halállal is …

A Földközi-tenger mellékéről származó kerti petrezselyem egyik legfontosabb zöldségünk. Zöldje és gyökere, a fehérrépa ételek ízesítésére szolgál, viszont a metélő vagy fodros petrezselymet kizárólag a leveléért termesztik. A népiesen petemzsirom...

Folytatás...

Érdekességek, furcsaságok az állatvilágb…

  A baglyok nem képesek mozgatni a szemgolyójukat. A fejüket viszont kiválóan - 270 fokos szögben – forgatják, így a merev szemgolyójuk egyáltalán nem korlátozza a látásukat. Ráadásul az állatok közül...

Folytatás...

Bercsi kézelemzése

  A kezekről készült képeket végignézve, már az első pillantásra feltűnik, hogy milyen jól rajzoltak, mélyen árkoltak még a másodlagos vonalak is. Ez azt jelzi, hogy alaposan belemerítkezik az életbe, elsősorban...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?