A+ A A-

Munkába menet végezhető gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna

 

Térdfeszítés befelé terpeszállásban



Járműre várakozás közben comberősítő gyakorlathoz, álljunk kis terpeszbe nyújtott lábakkal, majd térdeinket feszítsük egymás felé, anélkül, hogy talpunk elmozdulna. Hat másodperc után lazítsunk, és ha lehet, ismételjük meg a gyakorlatot. A megállóban várakozók ebből nem vesznek észre semmit.

 

 

 

Megálló-rúd szorítása






Álljunk egyenesen, fogjuk át az autóbusz-, troli- vagy villamosmegálló rúdját és markunkkal szorítsuk össze, mintha szét akarnánk morzsolni a rudat. Hat másodperc erőfeszítés után lazítsunk és kíséreljük meg még egyszer összeroppantani a rudat, ezúttal a másik kezünkkel.

 

 

 

Járdaszegély tolása sarokkal






Jobb sarkunkat feszítsük a járdasziget szélének, teljes erőnkből, hat másodpercig. Utána lazítsunk, és a másik lábunkkal is végezzük el a gyakorlatot.

 

 

 

Kapaszkodó szorítása marokkal



Karizmaink erősítésére szolgáló gyakorlatként, villamoson, buszon vagy metrón utazva ragadjuk meg a jármű kapaszkodóját, és teljes erőnkből szorítsuk össze. Közben számoljunk hatig. Pihenés után ismét végezzük el a gyakorlatot.

 

 

 

 

Bokában keresztezett lábak feszítése egymás ellenében





Üljünk egyenesen az ülésen, támaszkodjunk a kezünkre, bokában keresztezzük behajlított lábainkat, majd elöl fekvő lábunkat feszítsük hátrafelé, a hátul lévő láb ellenállásának irányába. Közben számoljunk hatig.

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

Hozzászólások  

0 #1 Szegfû Ildikó 2009-02-23 11:40
Tegnap este a koncerten zongorázó művésznő az ülő gyakorlatot végezte, amikor nem zongorázott. Csodálkoztam, hogy miért nyomja a széket, de most már tudom, hogy erőt gyűjtött a nagy munkára.
Idézet

További olvasnivaló

India - 'fekete lingamot simogat'

A Diplomata negyed széles útjain lényegesen könnyebb a vezetés. A Tughlak road-ról hamarosan a Sri Aurobindo margra fordulunk. Jobbkéz felől Szafdarzsang mogul nagyvezír síremléke, valamint a róla elnevezett repülőtér, ahol...

Folytatás...

Irán – Figyelmeztet a szokásosnál több K…

  Teheránból, először osztott pályás városi gyorsforgalmi úton, majd autópályán haladva, könnyen kijutunk; ezúttal jóval kevesebb időre van szükségünk, igaz nincs velünk navigátorunk, Abdi. Amint elhagyjuk az ótóbánt, Kazvínban olcsó benzinnel...

Folytatás...

’Kíváncsi Cseresznye’ kézelemzése

A kezek morfológiai jellemzőit vizsgálva elsőként az ötlik a kézelemző szemébe, hogy - az elsőként beküldött kézfej képeken, melyek természetes helyzetben mutatják az ujjakat - a gyűrűs és a kisujjak...

Folytatás...

Árulkodó kezek, diagnosztizálásra alkalm…

Az emberek a külsejüket könnyen megváltoztathatják, ám a kezükkel ugyanezt nem tudják megtenni. Az arcot át lehet szabatni, a ráncokat fel lehet varratni, a szem színét korrigálhatjuk kontaktlencsével, de az...

Folytatás...

A lila a hatalom és a spiritualitás szín…

Talán emiatt is gondolkodtam el, vajon mi az oka, miért viselnek mostanában politikusaink közül oly sokan különféle lila árnyalatú inget és nyakkendőt. Üzenni kívánnak ezzel valamit? Tudják egyáltalán, mi...

Folytatás...

Egy elfeledett meteorológiai műszer, a p…

  A közönséges orvosi piócát már régóta időjós élőlénynek tekintik. Egy régi spanyol rajz - melyre a népi megfigyeléseket, regulákat, időjárási babonákat összegyűjtő Richard Inwards Sevillában járva akadt - kilenc pióca-pozíciót...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?