A+ A A-

Munkába menet végezhető gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna

 

Térdfeszítés befelé terpeszállásban



Járműre várakozás közben comberősítő gyakorlathoz, álljunk kis terpeszbe nyújtott lábakkal, majd térdeinket feszítsük egymás felé, anélkül, hogy talpunk elmozdulna. Hat másodperc után lazítsunk, és ha lehet, ismételjük meg a gyakorlatot. A megállóban várakozók ebből nem vesznek észre semmit.

 

 

 

Megálló-rúd szorítása






Álljunk egyenesen, fogjuk át az autóbusz-, troli- vagy villamosmegálló rúdját és markunkkal szorítsuk össze, mintha szét akarnánk morzsolni a rudat. Hat másodperc erőfeszítés után lazítsunk és kíséreljük meg még egyszer összeroppantani a rudat, ezúttal a másik kezünkkel.

 

 

 

Járdaszegély tolása sarokkal






Jobb sarkunkat feszítsük a járdasziget szélének, teljes erőnkből, hat másodpercig. Utána lazítsunk, és a másik lábunkkal is végezzük el a gyakorlatot.

 

 

 

Kapaszkodó szorítása marokkal



Karizmaink erősítésére szolgáló gyakorlatként, villamoson, buszon vagy metrón utazva ragadjuk meg a jármű kapaszkodóját, és teljes erőnkből szorítsuk össze. Közben számoljunk hatig. Pihenés után ismét végezzük el a gyakorlatot.

 

 

 

 

Bokában keresztezett lábak feszítése egymás ellenében





Üljünk egyenesen az ülésen, támaszkodjunk a kezünkre, bokában keresztezzük behajlított lábainkat, majd elöl fekvő lábunkat feszítsük hátrafelé, a hátul lévő láb ellenállásának irányába. Közben számoljunk hatig.

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

Hozzászólások  

0 #1 Szegfû Ildikó 2009-02-23 12:40
Tegnap este a koncerten zongorázó művésznő az ülő gyakorlatot végezte, amikor nem zongorázott. Csodálkoztam, hogy miért nyomja a széket, de most már tudom, hogy erőt gyűjtött a nagy munkára.
Idézet

További olvasnivaló

A szemöldök

A mesterségesen megrajzolt, festett ritkított vagy kiszedett szemöldökökből semmi értelme a karakterolvasásnak, ugyanis a kozmetikai szerek túlzásba vitt használata olykor teljesen kifejezéstelenné teszi az arcot. A jellem meghatározása csak az...

Folytatás...

Csodababánk kézelemzése

Akár a klasszikus megközelítést, akár a modern kézelemzés osztályozását választjuk, a kéz típusát nehéz besorolni, ugyanis a telt, de egyúttal elasztikusnak is tűnő, szögletes tenyérhez különböző - szögletes, lekerekített és...

Folytatás...

A 2:4 ujjarány, mint a termékenység, …

Vessen egy pillantást a jobb kezére. Melyik ujja a hosszabb, a gyűrűs- vagy a mutató ujja? Talán meglepő, de egy idegen is - aki olvasta John Manning Digit Ratio: A...

Folytatás...

Elindulunk Srínagarból Dzsammuba

Turbános szikh sofőrünk könnyedén pattan fel a busz nyergébe, a váltótársa és az irányító legény a fülke másik felébe húzódik. A vezető láttán megnyugszom, hisz a szikhek kiváló képességekkel megáldottak...

Folytatás...

Pakisztán - Kerékcsapáson Nagy Sándo…

  Nagyobb térképre váltás   Nagyot tévedtem, amikor az iráni sivatagot a pokol egyik bugyrának véltem, s azt hittem, hogy rosszabb már nem jöhet. Visszasírom a homokfogóval védett utakat, a sima aszfaltot, a...

Folytatás...

Krémek és fagylalt készítésére csa…

Állítólag kétféle tejpor létezik: sovány és zsíros. Már jó ideje, hogy tejport vettem, de nem néztem meg, hogy a kettő közül melyiket választottam, sőt azt sem, hogy mikor jár le...

Folytatás...