A+ A A-

Munkába menet végezhető gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna

 

Térdfeszítés befelé terpeszállásban



Járműre várakozás közben comberősítő gyakorlathoz, álljunk kis terpeszbe nyújtott lábakkal, majd térdeinket feszítsük egymás felé, anélkül, hogy talpunk elmozdulna. Hat másodperc után lazítsunk, és ha lehet, ismételjük meg a gyakorlatot. A megállóban várakozók ebből nem vesznek észre semmit.

 

 

 

Megálló-rúd szorítása






Álljunk egyenesen, fogjuk át az autóbusz-, troli- vagy villamosmegálló rúdját és markunkkal szorítsuk össze, mintha szét akarnánk morzsolni a rudat. Hat másodperc erőfeszítés után lazítsunk és kíséreljük meg még egyszer összeroppantani a rudat, ezúttal a másik kezünkkel.

 

 

 

Járdaszegély tolása sarokkal






Jobb sarkunkat feszítsük a járdasziget szélének, teljes erőnkből, hat másodpercig. Utána lazítsunk, és a másik lábunkkal is végezzük el a gyakorlatot.

 

 

 

Kapaszkodó szorítása marokkal



Karizmaink erősítésére szolgáló gyakorlatként, villamoson, buszon vagy metrón utazva ragadjuk meg a jármű kapaszkodóját, és teljes erőnkből szorítsuk össze. Közben számoljunk hatig. Pihenés után ismét végezzük el a gyakorlatot.

 

 

 

 

Bokában keresztezett lábak feszítése egymás ellenében





Üljünk egyenesen az ülésen, támaszkodjunk a kezünkre, bokában keresztezzük behajlított lábainkat, majd elöl fekvő lábunkat feszítsük hátrafelé, a hátul lévő láb ellenállásának irányába. Közben számoljunk hatig.

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

Hozzászólások  

0 #1 Szegfû Ildikó 2009-02-23 12:40
Tegnap este a koncerten zongorázó művésznő az ülő gyakorlatot végezte, amikor nem zongorázott. Csodálkoztam, hogy miért nyomja a széket, de most már tudom, hogy erőt gyűjtött a nagy munkára.
Idézet

További olvasnivaló

Mind a tíz ujjnak a lenyomatát rögzítik…

  Csefkó Tamás őrnagy, a Rendőrtiszti Főiskola tanára   A daktiloszkópiai vizsgálat rendőrségi felhasználása több mint százéves múltra tekinthet vissza. Nem volt könnyű bevezetni, mert elterjedését nagyban megakadályozta Alphonse Bertillon francia rendőrtisztviselő...

Folytatás...

Szumáti gyümölcsei, Santi lungija

Ismeretségünk Szumátival, a picinyke gyümölcsárus asszonnyal – ahogy ezt tőle később megtudtuk – Kerala állam fővárosában, Trivandrumban (mai nevén Thiruvanthapuram) kezdődött. Az egyik reggel, amikor a Kovalam partra igyekezvén...

Folytatás...

Maci99 kézelemzése

Már első ránézésre szembeötlik kezének ellentmondásossága, ami végigkísért az értékelés során.  Elsőként a kezét és az ujjait górcső alá véve: a széles, stabil kinézetű, négyszögletes, az ujjaitól teljesen elütő...

Folytatás...

Szerencse piramis

A következőkben egy olyan - a modern numerológia által is előszeretettel használt - jövendölési eljárásról lesz szó, melyet a régiek a „szerencse piramis” néven ismertek. A módszer lényege a...

Folytatás...

A bambusz

A bambusz (Bambusa Arundinacea) egyike India szent növényeinek: a menedék, az audiencia és a barátság fája. Mivel régebben azt hitték, hogy a dzsungeltüzeket az összedörzsölődő bambusztörzsek okozzák, a fa ettől...

Folytatás...

A sorsszámok értelmezése - Kilenc

A kilences szám, miként azt már másutt is olvashatták, a Mars száma. A tenyéren a Mars bolygónak a Mars pozitív (nagy Mars-domb), a Mars negatív (kis Mars-domb) és a két...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?