A+ A A-

Kertben, strandon, szabadban végezhető gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna

 

Váll és könyök hátrafeszítése

 


Álljunk egyenesen, vállszélességben ragadjuk meg az ásó nyelét, és tegyük a nyakunk mögé vízszintes helyzetbe, majd vállunkat és könyökünket feszítsük hátrafelé, teljes erőnkből. A gyakorlat időtartama hat másodperc, ezalatt nyugodtan, folyamatosan lélegezzünk. Utána lazítsunk, pihenjünk és ismételjük meg a gyakorlatot.

 

 

Váltott lábfeszítés felfelé






Álljunk egyenesen, térdünket húzzuk fel, a gereblye nyelét fektessük a combunkra, majd a lábunkat feszítsük felfelé, a gereblyét tartó karok ereje ellenében. Maradjunk ebben a helyzetben hat másodpercig. Lazítás, pihenés után ismételjünk.

 

 

Hátfeszítés fának behajíltott lábakkal






Hátunkat támasszuk egy fa törzséhez, csússzunk le félig guggoló helyzetbe, majd - lábaink erejét felhasználva - feszítsük hátunkat a fának, hat másodpercig.

 

 

Hasonfekvésből törzsfeszítés felfelé



Feküdjünk hasra, tenyerünket fektessük a földre, vállunk mellé karunk segítségével feszítsük fel- és hátrafelé a felsőtestünket. Maradjunk így hat másodpercig; közben lélegezzünk nyugodtan. Rövid pihenés, lazítás után feküdjünk vissza a földre és ismételjük meg a gyakorlatot.

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

További olvasnivaló

A homlokránc

A nők mániákusan félnek a ráncoktól, mindenféle praktikával próbálják eltüntetni azokat, pedig a ráncok csak a mozgékony, flexibilis arcokon jelennek meg, belőlük pozitív tulajdonságokra, mint például az illető alkalmazkodóképességére, rugalmasságára...

Folytatás...

Szerintem játszani jó, szórakozásnak…

  Petress István újságíró, Magyar Rádió Nem jósoltattam még eddig, de olyan eseményeken, ahol másnak jövendöltek, kíváncsiságból már részt vettem. A tenyérjóslásról csak annyit tudok, amennyit eddig a könyvekből olvasni lehetett...

Folytatás...

A fül színe

Függetlenül attól, hogy milyen rasszba tartozik az ember, füleinek a színe egy kissé világosabb, mint az arcáé. Ugyanakkor az egészséges emberek esetében nem szokatlan, hogy a füleik színárnyalata összhangban van...

Folytatás...

A pasmina-szövés és -hímzés a férf…

Az est folyamán már csak négy kereskedő merészkedik fel hozzánk a hajóra. Az egyik Marionak mutogat szebbnél-szebb bordzsekiket, pulóvereket, szőrme sapkákat és kasmíri pandit kucsmákat, amiket Nehru oly szívesen...

Folytatás...

Szexualitás

A régi korok emberei a szexet felszabadultabban, szabadosabban, időtől-helytől függetlenül űzték. A szentélyekben, templomokban a nemi szerveket, a különböző erotikus pozitúrákat, szexpraktikákat, a szexuális aktussal egyetemben, gyakorta ábrázolták. India...

Folytatás...

Mire jó a piros fonál, a só és a fok…

Lényegében a fentieket kérdezte „Mami” nevű olvasóm, akinek az alábbiakban idézem levelét, és arra adott válaszomat. Kedves Erzsébet!Nagyon örülök, hogy olvashatom írásait. Bár nemrég kerültem ide, de érdekes, hasznos olvasnivalókat...

Folytatás...