A+ A A-

Kertben, strandon, szabadban végezhető gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna

 

Váll és könyök hátrafeszítése

 


Álljunk egyenesen, vállszélességben ragadjuk meg az ásó nyelét, és tegyük a nyakunk mögé vízszintes helyzetbe, majd vállunkat és könyökünket feszítsük hátrafelé, teljes erőnkből. A gyakorlat időtartama hat másodperc, ezalatt nyugodtan, folyamatosan lélegezzünk. Utána lazítsunk, pihenjünk és ismételjük meg a gyakorlatot.

 

 

Váltott lábfeszítés felfelé






Álljunk egyenesen, térdünket húzzuk fel, a gereblye nyelét fektessük a combunkra, majd a lábunkat feszítsük felfelé, a gereblyét tartó karok ereje ellenében. Maradjunk ebben a helyzetben hat másodpercig. Lazítás, pihenés után ismételjünk.

 

 

Hátfeszítés fának behajíltott lábakkal






Hátunkat támasszuk egy fa törzséhez, csússzunk le félig guggoló helyzetbe, majd - lábaink erejét felhasználva - feszítsük hátunkat a fának, hat másodpercig.

 

 

Hasonfekvésből törzsfeszítés felfelé



Feküdjünk hasra, tenyerünket fektessük a földre, vállunk mellé karunk segítségével feszítsük fel- és hátrafelé a felsőtestünket. Maradjunk így hat másodpercig; közben lélegezzünk nyugodtan. Rövid pihenés, lazítás után feküdjünk vissza a földre és ismételjük meg a gyakorlatot.

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

További olvasnivaló

Ezt tapasztaltam és olvastam az Omega-3 …

Háziorvosom néhány éve javasolta, nem ártana egy laborvizsgálat, mert - mint mondta - a páciensei nemcsak ezt kérik gyakorta, hanem ultrahangra szóló beutalót is. Utóbbi ajánlatát nem fogadtam el, de...

Folytatás...

Ahány nyelv, annyi ember

A nyelv az anatómiában a tápcsatorna része, a nyelvészek körében pedig a nyelvi közlésfolyam, a kommunikáció eszköze. A nyelvünkkel nemcsak ízleljük, rágjuk, nyeljük táplálékunkat, hanem beszédünk formálásában is nagyban...

Folytatás...

Törökország – Szeretnék, ha a pásztorok …

    A török oldalon még simább az ügyintézés, hisz itt is megismernek minket, mindössze az egyik vámos ijeszt rám, amikor a marmonkannákból ki akarja öntetni az olcsó iráni benzint. Kőszíve csak...

Folytatás...

Jézus Kasmírban tért örök nyugalomra?!

A sok kanyargós utca, út után végre ráismerek az útelágazásra, amely a Dal-tó irányába, hazafelé visz. Újból rám merednek a fedezék mögé bújt zsoldosok. Képtelen vagyok megszokni jelenlétüket. Kíváncsi lennék...

Folytatás...

Vagina hiedelmek

A női nemi szerv, melyet nevezhetünk vaginának, vulvának, hüvelynek, vagy kevésbé szakmailag bögrének, bukszának, kéjbarlangnak, kisfazéknak, tarisznyának, puncinak, trüsinek vagy muffnak, a művészetben, a népi hitvilágban és a folklórban...

Folytatás...

Az állatok világnapját 1931 óta Szent Fe…

A legenda szerint Szent Ferenc Cannarióban prédikálni kezdett a népnek, de előbb megparancsolta a fecskéknek, hogy hallgassanak, míg el nem mondja beszédét. Azok azonnal engedelmeskedtek… Továbbmenve fölemelte tekintetét...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?