A+ A A-

Kertben, strandon, szabadban végezhető gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna

 

Váll és könyök hátrafeszítése

 


Álljunk egyenesen, vállszélességben ragadjuk meg az ásó nyelét, és tegyük a nyakunk mögé vízszintes helyzetbe, majd vállunkat és könyökünket feszítsük hátrafelé, teljes erőnkből. A gyakorlat időtartama hat másodperc, ezalatt nyugodtan, folyamatosan lélegezzünk. Utána lazítsunk, pihenjünk és ismételjük meg a gyakorlatot.

 

 

Váltott lábfeszítés felfelé






Álljunk egyenesen, térdünket húzzuk fel, a gereblye nyelét fektessük a combunkra, majd a lábunkat feszítsük felfelé, a gereblyét tartó karok ereje ellenében. Maradjunk ebben a helyzetben hat másodpercig. Lazítás, pihenés után ismételjünk.

 

 

Hátfeszítés fának behajíltott lábakkal






Hátunkat támasszuk egy fa törzséhez, csússzunk le félig guggoló helyzetbe, majd - lábaink erejét felhasználva - feszítsük hátunkat a fának, hat másodpercig.

 

 

Hasonfekvésből törzsfeszítés felfelé



Feküdjünk hasra, tenyerünket fektessük a földre, vállunk mellé karunk segítségével feszítsük fel- és hátrafelé a felsőtestünket. Maradjunk így hat másodpercig; közben lélegezzünk nyugodtan. Rövid pihenés, lazítás után feküdjünk vissza a földre és ismételjük meg a gyakorlatot.

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

További olvasnivaló

Névnapi időjárási regulák

A vidéki emberek sokféle előjelből tudnak következtetni az időjárás változásaira. Megfigyeléseik helyességéről, esetleg téves következtetéseikről napi mint nap megbizonyosodnak. Néhány ilyen népi időjárási előrejelzés valóságtartalmáról magunk is meggyőződhetünk. Az...

Folytatás...

Mire jó a piros fonál, a só és a fokhagy…

Lényegében a fentieket kérdezte „Mami” nevű olvasóm, akinek az alábbiakban idézem levelét, és arra adott válaszomat. Kedves Erzsébet!Nagyon örülök, hogy olvashatom írásait. Bár nemrég kerültem ide, de érdekes, hasznos olvasnivalókat...

Folytatás...

Amber

Az indulás körülményei - ácsorgás, várakozás, izgulás - kísértetiesen hasonlítanak a tegnapihoz. A különbség csupán annyi, hogy akkor az agrai buszra, most pedig a dzsajpurira várunk, s talán az...

Folytatás...

A tenyér általános geográfiája

A tenyér elemzése során alapvető szabály, hogy a nők bal kezét, a férfiak jobb kezét kell elsősorban vizsgálni, de lényeges mindkét kezüket megnézni, összehasonlítva egymással a jobb és...

Folytatás...

Szex babonák III. – Előírások, tilalmak…

A törzsi társadalmakban a vadászat és a harc a férfiak legfontosabb „elfoglaltsága”. Ezek az események meghatározóak a nemzetség életében, ezért gondosan szabályozzák, hogy a várt eredmény érdekében mit kell tenni...

Folytatás...

Sápadtság

A sápadtság - vagyis a színtelen, fénytelen bőr - fiziognómiai jelentésének megítélését illetően meglehetősen megoszlanak a vélemények. Vannak, akik a sápadt bőrt lakonikus rövidséggel egyszerűen a jó karakter, a kiváló...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?