A+ A A-

Hivatali frissítő torna

  • Közzétéve itt: Izometriás torna
Lábszárfeszítés lefelé
Lábszárfeszítés lefelé

Álljunk az egyik lábunkra, a másikat húzzuk fel térdben behajlítva, kezünkkel fogjuk meg a bokánkat, majd feszítsük meg lábszárunkat lefelé, kezünk felfelé húzó ereje ellenében. Utána lazítsunk és a másik lábunkkal ismételjük meg a gyakorlatot ugyancsak hat másodpercig.

Asztallap nyomása behajlított ujjakkal
Asztallap nyomása behajlított ujjakkal

Karomszerűen görbítsük be az ujjainkat, majd kezünkkel teljes erőnkből nyomjuk lefelé az íróasztal lapját. A gyakorlat hat másodpercig tartson. Lazítás után ismételjünk.

Fej előrenyomása könyöklésben a kezek ellenében
Fej előrenyomása könyöklésben a kezek ellenében

Helyezzük könyökünket az asztal lapjára, kezünket tegyük a homlokunkra, majd a fejünket feszítsük előrefelé, kezünk hátrafelé nyomó ereje ellenében. Nyugodt légzés közben számoljunk hatig, majd újrázzunk.

Iratszekrény összenyomása
Iratszekrény összenyomása

Álljunk egy nem túl széles iratszekrény elé. Felsőtestünket és könyökünket kissé behajlítva kíséreljük meg összenyomni a szekrényt. Hat másodperc után pihenjünk és ismételjünk.

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

Hozzászólások  

0 #1 Szegfû Ildikó 2009-05-18 16:52
Erzsébet!
Szorgalmasan csinálom a tornagyakorlato kat, de ilyen jó szekrényem nincs, valami mást kell kitalálnom helyette.
Nagyon jó ötletek, valóban nem kell hozzá se nagy hely, se külön helyiség, hanem az ágytól kezdve mindenhol fel lehet egy kicsit frissülni.
Köszönjük az ötleteket.
Idézet

További olvasnivaló

A halánték

A fiziognómusok fantáziáját nem különösebben mozgatta meg a halánték, megfejtésével nem sokat foglalkoztak. Ez valószínűleg nem véletlen, hiszen egyébként sem sok információ található a halántékról, és ezek is elsősorban többnyire...

Folytatás...

Hasznos konyhai praktikák

A friss fokhagymagerezdeket ne vágjuk apróra, hanem késsel törjük össze, vagy dörzsöljük szét. A fokhagyma erős szaga csökken, ha néhány percig sós vízben áztatjuk. Ha friss fokhagyma helyett fokhagymaport...

Folytatás...

Szemremegés, szemrángás - más néven tikk…

A szemvibrálást, vagy szemrángást, melyet az orvosi szakirodalom a tikkelés egyik fajtájának tekint, a szemet mozgató finom izmok szabálytalan időközönként jelentkező akaratlan összehúzódásai okozzák. A szemmozgató izmok ismétlődő görcsberándulásainak azonban...

Folytatás...

A gyógyító fekete ribiszke és a belőle k…

Bajban vagyok, miként nevezzem ezt a bogyós gyümölcsöt, ribiszkének vagy ribizlinek, mert mindkét név elfogadott és használatos. Különösebben méltatni sem kívánom, mert a neten bőséges információ található róla, fölösleges lenne...

Folytatás...

Körmeim némelyikén bemélyedés képződik. …

  Lényegében a címben összefoglalt kérdéssel keresett meg az egyik olvasóm. Az alábbiakban idézett beírását ugyan a hozzászólások között tette közzé, ám mivel kérésemre fényképeket is küldött, és tekintettel arra, hogy...

Folytatás...

Nagypénteki és nagyszombati hiedelmek

A nagypénteki böjt idején nem főznek, sütnek zsírral. Ezen a napon az emberek felkeresik a temetőket, meglátogatják halottaikat, megtisztogatják a sírokat. Nagypéntek emlékére a katolikus templomokban már nagycsütörtökön elnémulnak...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?