A+ A A-

Hivatali frissítő torna

  • Közzétéve itt: Izometriás torna
Lábszárfeszítés lefelé
Lábszárfeszítés lefelé

Álljunk az egyik lábunkra, a másikat húzzuk fel térdben behajlítva, kezünkkel fogjuk meg a bokánkat, majd feszítsük meg lábszárunkat lefelé, kezünk felfelé húzó ereje ellenében. Utána lazítsunk és a másik lábunkkal ismételjük meg a gyakorlatot ugyancsak hat másodpercig.

Asztallap nyomása behajlított ujjakkal
Asztallap nyomása behajlított ujjakkal

Karomszerűen görbítsük be az ujjainkat, majd kezünkkel teljes erőnkből nyomjuk lefelé az íróasztal lapját. A gyakorlat hat másodpercig tartson. Lazítás után ismételjünk.

Fej előrenyomása könyöklésben a kezek ellenében
Fej előrenyomása könyöklésben a kezek ellenében

Helyezzük könyökünket az asztal lapjára, kezünket tegyük a homlokunkra, majd a fejünket feszítsük előrefelé, kezünk hátrafelé nyomó ereje ellenében. Nyugodt légzés közben számoljunk hatig, majd újrázzunk.

Iratszekrény összenyomása
Iratszekrény összenyomása

Álljunk egy nem túl széles iratszekrény elé. Felsőtestünket és könyökünket kissé behajlítva kíséreljük meg összenyomni a szekrényt. Hat másodperc után pihenjünk és ismételjünk.

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

Hozzászólások  

0 #1 Szegfû Ildikó 2009-05-18 14:52
Erzsébet!
Szorgalmasan csinálom a tornagyakorlato kat, de ilyen jó szekrényem nincs, valami mást kell kitalálnom helyette.
Nagyon jó ötletek, valóban nem kell hozzá se nagy hely, se külön helyiség, hanem az ágytól kezdve mindenhol fel lehet egy kicsit frissülni.
Köszönjük az ötleteket.
Idézet

További olvasnivaló

Álmomban emberhúst ettem. Mit jelent ez?

Privát levélben meglehetősen különös álommal keresett meg N keresztnevű olvasóm. Levelének szerkesztett változata, illetőleg álmának értelmezése az alábbiakban olvasható.„Tiszteletem!Segítségre lenne szükségem, mert nagyon aggaszt az álmom.  Az álmomba egy sztráda...

Folytatás...

Páros számok többszörösei

Az első páros szám, a kettes tízszeresét (vagyis a húszat) többnyire az elérendő cél szimbolizálására használták. Az Odüsszeiában a húszas hatalmasat, hosszú időt jelentett, Odüsszeusz húsz évig bujdosott és ereje...

Folytatás...

A fülnyílás

Fülnyílásnak (concha auriculae) a kagylóüreg alsó, mélyebb részét nevezik, mely a hallójárattal teremt közvetlen kapcsolatot.Ha a külső fülszegély (helix) és a fülnyílás egyaránt jól rajzolt és harmonizálnak egymással, az azt...

Folytatás...

Lia kézelemzése

Az első ránézésre még jó minőségűnek tetsző képek, a valóságban homályosak, egyáltalán nem élesek. Különösen igaz ez a balkézről készített felvételekre. Elmosódottak a vonalak, például az életvonalat csak a...

Folytatás...

Miként hozhatjuk helyre vagy menthetjük …

  A férjem javasolta, hogy írjak erről a témáról, ötletén napokig gondolkodtam, azon törve a fejem, mit is javasolhatnék. De mindhiába erőlködtem, csak néhány praktika jutott eszembe: például az, hogy ha...

Folytatás...

Sütőtökös kekszes pite, a csoda finom sü…

A kanadai sütőtökből remek rántott sütőtök készíthető, ami mellé - egy régebbi írásomban - édes mártást kínálva, fenségesen remek ételt kapunk. Most azonban - tovább szélesítve a spektrumot -...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?