A+ A A-

Hivatali frissítő torna

  • Közzétéve itt: Izometriás torna
Lábszárfeszítés lefelé
Lábszárfeszítés lefelé

Álljunk az egyik lábunkra, a másikat húzzuk fel térdben behajlítva, kezünkkel fogjuk meg a bokánkat, majd feszítsük meg lábszárunkat lefelé, kezünk felfelé húzó ereje ellenében. Utána lazítsunk és a másik lábunkkal ismételjük meg a gyakorlatot ugyancsak hat másodpercig.

Asztallap nyomása behajlított ujjakkal
Asztallap nyomása behajlított ujjakkal

Karomszerűen görbítsük be az ujjainkat, majd kezünkkel teljes erőnkből nyomjuk lefelé az íróasztal lapját. A gyakorlat hat másodpercig tartson. Lazítás után ismételjünk.

Fej előrenyomása könyöklésben a kezek ellenében
Fej előrenyomása könyöklésben a kezek ellenében

Helyezzük könyökünket az asztal lapjára, kezünket tegyük a homlokunkra, majd a fejünket feszítsük előrefelé, kezünk hátrafelé nyomó ereje ellenében. Nyugodt légzés közben számoljunk hatig, majd újrázzunk.

Iratszekrény összenyomása
Iratszekrény összenyomása

Álljunk egy nem túl széles iratszekrény elé. Felsőtestünket és könyökünket kissé behajlítva kíséreljük meg összenyomni a szekrényt. Hat másodperc után pihenjünk és ismételjünk.

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

Hozzászólások  

0 #1 Szegfû Ildikó 2009-05-18 16:52
Erzsébet!
Szorgalmasan csinálom a tornagyakorlato kat, de ilyen jó szekrényem nincs, valami mást kell kitalálnom helyette.
Nagyon jó ötletek, valóban nem kell hozzá se nagy hely, se külön helyiség, hanem az ágytól kezdve mindenhol fel lehet egy kicsit frissülni.
Köszönjük az ötleteket.
Idézet

További olvasnivaló

Pünkösd

Pünkösd napján - a húsvétot követő hetedik vasárnap, vagyis a Jézus feltámadása utáni ötvenedik napon - a Szentlelket és keresztény egyház megszületését ünnepli a katolikus világ. A Jelenések Könyve szerint...

Folytatás...

Hasznos konyhai praktikák

A friss fokhagymagerezdeket ne vágjuk apróra, hanem késsel törjük össze, vagy dörzsöljük szét. A fokhagyma erős szaga csökken, ha néhány percig sós vízben áztatjuk. Ha friss fokhagyma helyett fokhagymaport...

Folytatás...

November

A hónap különféle elnevezései A Csízió ajánlásai Időjárási hiedelmek Mindenszentek napja Halottak napja Szent Hubertusz Borromeo Szent Károly Tours-i Szent Márton Szent Lipót Sicsi-go-san fesztivál Árpád-házi Szent Erzsébet Szent Cecília...

Folytatás...

Péter kézelemzése

A széles szögletes tenyér és a viszonylag rövid ujjak miatt a kéz leginkább a föld típusba sorolható. Az ebbe a kategóriába sorolt kezeket sokan praktikus kezeknek nevezik, melyek a megbízható...

Folytatás...

Sütőtökös kekszes pite, a csoda finom sü…

A kanadai sütőtökből remek rántott sütőtök készíthető, ami mellé - egy régebbi írásomban - édes mártást kínálva, fenségesen remek ételt kapunk. Most azonban - tovább szélesítve a spektrumot -...

Folytatás...

Hatvankilenc, a kötelék és a tökéletessé…

Bár napjainkban a hatvankilencről - a francia faire soixante neuf kifejezés angol fordítása (to do 69) után - sokaknak egy szexuális pozíció jut az eszébe, melynek jellemzője, hogy a partnerek szex...

Folytatás...