A+ A A-

Hivatali frissítő torna

  • Közzétéve itt: Izometriás torna
Lábszárfeszítés lefelé
Lábszárfeszítés lefelé

Álljunk az egyik lábunkra, a másikat húzzuk fel térdben behajlítva, kezünkkel fogjuk meg a bokánkat, majd feszítsük meg lábszárunkat lefelé, kezünk felfelé húzó ereje ellenében. Utána lazítsunk és a másik lábunkkal ismételjük meg a gyakorlatot ugyancsak hat másodpercig.

Asztallap nyomása behajlított ujjakkal
Asztallap nyomása behajlított ujjakkal

Karomszerűen görbítsük be az ujjainkat, majd kezünkkel teljes erőnkből nyomjuk lefelé az íróasztal lapját. A gyakorlat hat másodpercig tartson. Lazítás után ismételjünk.

Fej előrenyomása könyöklésben a kezek ellenében
Fej előrenyomása könyöklésben a kezek ellenében

Helyezzük könyökünket az asztal lapjára, kezünket tegyük a homlokunkra, majd a fejünket feszítsük előrefelé, kezünk hátrafelé nyomó ereje ellenében. Nyugodt légzés közben számoljunk hatig, majd újrázzunk.

Iratszekrény összenyomása
Iratszekrény összenyomása

Álljunk egy nem túl széles iratszekrény elé. Felsőtestünket és könyökünket kissé behajlítva kíséreljük meg összenyomni a szekrényt. Hat másodperc után pihenjünk és ismételjünk.

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

Hozzászólások  

0 #1 Szegfû Ildikó 2009-05-18 14:52
Erzsébet!
Szorgalmasan csinálom a tornagyakorlato kat, de ilyen jó szekrényem nincs, valami mást kell kitalálnom helyette.
Nagyon jó ötletek, valóban nem kell hozzá se nagy hely, se külön helyiség, hanem az ágytól kezdve mindenhol fel lehet egy kicsit frissülni.
Köszönjük az ötleteket.
Idézet

További olvasnivaló

Kovidombi kézelemzése

A képeket szemlélve, már az első ránézésre szembetűnik, hogy a viszonylag széles és nagy tenyerekhez rövid, tömzsi ujjak társulnak, melyeknek különösen a tőperceik fejlettek. Ez utóbbi érzéki természetről árulkodik, ami...

Folytatás...

A koleraoltást nem ússzuk meg

A Subaruval feltehetően könnyebben vesszük majd az akadályokat, a kanyargós szerpentineket, a veszedelmes hegyi utakat. Iránban sós mocsaraktól és kiszáradt tavaktól övezve, sivatagos, félsivatagi sztyeppes vidéken halad majd az út...

Folytatás...

Kelet Velencéje - Srinagar

Elsőként startolunk. A Dzsavahar alagútba beérve nem sokat látunk. Bent kísérteties sötétség és nyirkos hideg fogad. A kocsi pislákoló városi fénye csak kis szakaszon világítja be előttünk az utat...

Folytatás...

Egy sós és egy édes - zsemle- és kekszmo…

A vegetáriánus és halas ételek közül, legolvasottabbak a cukkinis receptjeim. Arra gondoltam, mielőtt belekezdenék újabb cukkinis írásomba, oldalam keresőjébe beütöm a „cukkíni” szót. Nem akartam hinni a szememnek, annyi helyen...

Folytatás...

Óriás számok

A mitológiában és vallástörténet feljegyzésekben bőséges tárházát találjuk az óriás számoknak. Az indek Sivát, akit a számok megtestesítőjének tartanak, régi történeteikben, a puránákban mintegy 1008 névvel illették. Egy jógával...

Folytatás...

Máskor is volt hazánkban nyáron nagy hős…

A fő hírek között írják az újságok, hogy hazánkban szombaton megdőlt a melegrekord, ugyanis Pécsett 37,9 °C-ot mértek. Július 9-én még sosem volt ilyen meleg az országban, az eddigi rekordot...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?