A+ A A-

Házimunka során végezhető gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna

 

Szemforgatás jobbra és balra



Kézimunkázás, varrás, vagy TV nézés szünetében forgassuk körbe a szemünket hatszor az óramutató járásával megegyezően, majd ismét hatszor az ellenkező irányban.

 

 

Fejfeszítés jobbra és balra


Zöldségtisztítás vagy tévénézés után fejünket hajtsuk jobbra, bal kezünket tegyük a halántékunkra, majd próbáljuk meg fejünket egyenes tartásba hozni, bal kezünk nyomása ellenében. A gyakorlat hat másodpercig tartson, közben folyamatosan lélegezzünk. Lazítsunk és ismételjünk baloldalra hajtott fejjel és megcserélt kéztartással.

 

 

Karfeszítés felfelé




Amíg a reggeli készül, jobb kezünkkel fogjuk meg bal csuklónkat, majd bal karunkat feszítsük felfelé, a jobb lefelé nyomó ereje ellenében, hat másodpercig. Rövid pihenést követően a kezek szerepét felcserélve ismételjünk.

 

 

Asztallap összenyomása



Asztalterítés közben egyik tenyerünket helyezzük az asztal lapja alá, a másikat az asztal fölé, majd alul lévő kezünkkel feszítsük felfelé az asztallapot, a felül lévővel pedig nyomjuk lefelé. Hat másodpercig tartson a gyakorlat. Pihenés, lazítás után megcserélt kéztartással is végezzük el a gyakorlatot.

 

 

Konyharuha széthúzása hát mögött




Portörlés vagy edénytörlés közben vessük hátunkon át a porrongyot illetve a konyharuhát, markoljuk meg a két végét, majd teljes erőnkből húzzuk szét hat másodpercig. Lélegezzünk egyenletesen. Pihenő után ismételjünk. Ez a gyakorlat a test felső részét erősíti.

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

 

Hozzászólások  

0 #1 Szegfű Ildikó 2013-08-16 15:05
Sajnos az öregség ellen nem hat már tisztességesen semmilyen probálkozás, de azért csinálgatni kell
Idézet

További olvasnivaló

Egykoron a győzelemmel és a halállal is …

A Földközi-tenger mellékéről származó kerti petrezselyem egyik legfontosabb zöldségünk. Zöldje és gyökere, a fehérrépa ételek ízesítésére szolgál, viszont a metélő vagy fodros petrezselymet kizárólag a leveléért termesztik. A népiesen petemzsirom...

Folytatás...

Babec kézelemzése

A kezek állaga elasztikusnak, rugalmasnak látszik, amely szorításra olyan, mintha rugózna. Ez terhelhetőséget jelez, valamint azt, hogy a kéz tulajdonosa a váratlan helyzetekre gyorsan reagál. A kéz színéből normális vérkeringésre...

Folytatás...

Orbán Viktor hüvelykujja

1963. május 31-én született Székesfehérváron. 1987-ben az ELTE jogi karán szerzett diplomát. 1988. március 30-án a Fidesz egyik alapítója, 1989. októberig szóvivő, 1988-1989-ben választmányi tag. 1989-ben részt vett az Ellenzéki...

Folytatás...

Álmomban a péniszem makkja alatt alvadt …

A fenti kérdést - idézett levelében - NM nevű olvasóm tette fel: „Jó napot! Én egy fiatal fiú vagyok, és azzal álmodtam, hogy a péniszemen a bőrt hátrahúzva, a makk...

Folytatás...

Interjú nagybátyámmal, Szász Endrével mu…

Hetvenedik életévét taposó nagybátyámhoz, Szász Endréhez, egy napsütötte, tavaszi napon látogattam el a fák csöndjében megbúvó várdai kastélyba. Bandival - így hívták jó ismerősei, barátai, családjának tagjai - mindig...

Folytatás...

Személyiségtípusok, temperamentumok szer…

A legrégibb személyiségtípusok az ókorból származnak, a temperamentumok vagy vérmérsékletek rendszerét, elsőként Hippokratész (Kr.e. kb. 460—kb. 377) görög orvos alkotta meg. A személyiségek osztályozásánál a vérmérsékletet, görög...

Folytatás...