A+ A A-

Házimunka során végezhető gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna

 

Szemforgatás jobbra és balra



Kézimunkázás, varrás, vagy TV nézés szünetében forgassuk körbe a szemünket hatszor az óramutató járásával megegyezően, majd ismét hatszor az ellenkező irányban.

 

 

Fejfeszítés jobbra és balra


Zöldségtisztítás vagy tévénézés után fejünket hajtsuk jobbra, bal kezünket tegyük a halántékunkra, majd próbáljuk meg fejünket egyenes tartásba hozni, bal kezünk nyomása ellenében. A gyakorlat hat másodpercig tartson, közben folyamatosan lélegezzünk. Lazítsunk és ismételjünk baloldalra hajtott fejjel és megcserélt kéztartással.

 

 

Karfeszítés felfelé




Amíg a reggeli készül, jobb kezünkkel fogjuk meg bal csuklónkat, majd bal karunkat feszítsük felfelé, a jobb lefelé nyomó ereje ellenében, hat másodpercig. Rövid pihenést követően a kezek szerepét felcserélve ismételjünk.

 

 

Asztallap összenyomása



Asztalterítés közben egyik tenyerünket helyezzük az asztal lapja alá, a másikat az asztal fölé, majd alul lévő kezünkkel feszítsük felfelé az asztallapot, a felül lévővel pedig nyomjuk lefelé. Hat másodpercig tartson a gyakorlat. Pihenés, lazítás után megcserélt kéztartással is végezzük el a gyakorlatot.

 

 

Konyharuha széthúzása hát mögött




Portörlés vagy edénytörlés közben vessük hátunkon át a porrongyot illetve a konyharuhát, markoljuk meg a két végét, majd teljes erőnkből húzzuk szét hat másodpercig. Lélegezzünk egyenletesen. Pihenő után ismételjünk. Ez a gyakorlat a test felső részét erősíti.

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

 

Hozzászólások  

0 #1 Szegfű Ildikó 2013-08-16 15:05
Sajnos az öregség ellen nem hat már tisztességesen semmilyen probálkozás, de azért csinálgatni kell
Idézet

További olvasnivaló

Habrolók Euthymiának

Jó néhány levelet őrzök könyveim olvasóitól, s most már a honlapomra valamint az e-postaládámba is jócskán érkezik E-mail. Sokféle kérdést kapok, hisz többféle témában írok, de soha egyetlenegyet sem...

Folytatás...

Ahány nyelv, annyi ember

A nyelv az anatómiában a tápcsatorna része, a nyelvészek körében pedig a nyelvi közlésfolyam, a kommunikáció eszköze. A nyelvünkkel nemcsak ízleljük, rágjuk, nyeljük táplálékunkat, hanem beszédünk formálásában is nagyban...

Folytatás...

Tükör2 kézelemzése

  A stabil, erősnek látszó kezek azt sugallják, hogy gazdájuk feltehetően a külső világ felé forduló, tevékeny személyiség. Azonban a szilárd kezekben felfedezhető némi rugalmasság is, jelezve, hogy tulajdonosa fizikailag fejlett...

Folytatás...

Huszonegy zsinat, aminosav és ágyúlö…

A huszonegyes az önmagára és kitűzött céljaira összpontosító személy jelképe. Mivel a három és a hét szorzata, a tökéletes alkotás, a befejezettség száma. A bibliában szent szám és az isteni...

Folytatás...

Katicabogár kézelemzése

A kezek finom felépítésűek, az ujjak vékonyak, lekerekítetten kúposak, ami érzékenységre, a szép iránti fogékonyságra utal. Az ilyen személy kapcsolatai általában romantikusak, szentimentálisak, azonban olykor kedvezőtlen hatással van rá...

Folytatás...

Már ősidők óta ismeretes a sokujjús…

  Dr. Métneki Júlia biológus, az Országos Közegészségügyi Intézet munkatársa   A tenyér-bőrlécrajzolat már az embrionális élet második, harmadik hónapjában kialakul, és az egész élet során változatlan marad. Miután ez egy öröklött...

Folytatás...