A+ A A-

Gyakorlatok gépkocsivezetés közben

  • Közzétéve itt: Izometriás torna


Kényszerű megállásnál, piros lámpánál idegeskedés helyett végezzünk izometriás gyakorlatokat.

 

Kormanykerék széthúzása kézzel


Markoljuk meg kétoldalt a kormánykereket, majd teljes erőnkből húzzuk szét hat másodpercig. Utána lazítsuk el az izmainkat, és - ha a lámpa még mindig pirosat mutat - ismételjük meg a gyakorlatot.

 

 

Fej előrenyomása kézzel 


Forgalmi dugóba zárva se dühöngjünk, inkább üljünk egyenesen testtartással, s tarkónkon összekulcsolt kezeink erejével nyomjuk előre a fejünket, ugyanakkor nyakunkat és felsőtestünket feszítsük hátrafelé, a kezek ellenében. A hat másodpercig tartó gyakorlat alatt lélegezzünk nyugodtan, majd pihenés után ismételjünk.


Fáradtság elleni gyakorlatok vezetés szünetében

Csomagtartó lenyomása



Álljunk a kocsi hátuljához, kezünket fektessük a csomagtartóra, és teljes erőnkből nyomjuk lefelé. Közben ne tartsuk vissza a levegőt.

 

 

Kocsitető felemelése tenyérrel 



A kocsi mellé állva, felfelé fordított tenyerünket dugjuk az ablakrésbe, ezután karunkat megfeszítve teljes erőnkből nyomjuk felfelé a tetőt. Az erőfeszítés hat másodpercig tartson, utána lazítsunk, pihenjünk és ismételjünk.

 

 

Kocsi megemelése lábbal 



Álljunk a bal lábunkra, a jobbat - nyújtott állapotban - toljuk a lökhárító alá, és teljes erőnkből feszítsük felfelé (mintha meg akarnánk emelni a kocsit). Hat másodperc után pihenjünk, majd megcserélt lábbal ismételjük meg a gyakorlatot.

 

 

Kocsi megdöntése



Álljunk a kocsihoz, karunkat - kissé széttárt helyzetben - nyújtsuk előre, mindkét kezünket támasszuk az ajtókeret felső részének, majd teljes erőnkből nyomjuk a kocsit hat másodpercig. A légzésünk legyen nyugodt. Utána lazítsuk el izmainkat és ismételjünk.

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

 

További olvasnivaló

Cukor csapdák - a túlzott cukorfogyasz…

Már közel másfél éve, hogy a kelleténél több só fogyasztásának káros egészségi hatásairól írtam, és - noha az ellenkezőjét sohasem állítottam - már akkor jeleznem kellett volna, hogy...

Folytatás...

Pakisztán - Megfeneklünk a talkum-fino…

A reggelt szereléssel kezdjük, megtisztítjuk a gyertyákat, megnézzük az olajszintet, utánatöltünk, átbogarásszuk a motort. A vendégház gondnokától barátsággal válunk el, a kedves fiatalembernek jókedvűen integetünk, ekkor még nem tudjuk mi...

Folytatás...

Kéztípusok

A kéz alakját az ujjak formája határozza meg.  Már a középkorban háromféle kéztípust ismertek: az elementárist, a motorikust és a szenzibilist, később négy kéztípust különböztettek meg: a szögletest, a...

Folytatás...

Az ujjak szerepe a diagnózis felállít…

A normális középső ujj kerekdeden telt, hosszú és erős, a három perce nagyjából azonos méretű. A leghosszabb ujjunknak sem jobbra, sem balra nem szabad elhajolnia, vagyis hosszirányban egyenesnek kell lennie...

Folytatás...

Fokhagyma

A Közép-Ázsiából származó fokhagyma az egész világon jól ismert fűszer, gyógyszer, ajzószer, sőt varázsszer is. Régi füveskönyvekben, mint bujaságra serkentő szer szerepelt, de feltételezték róla, hogy képes meggyógyítani a...

Folytatás...

Hatos, a teremtés és a misztikus végz…

Noha e számot Püthagorasz Aphrodité képzetével társította, aki a görög mitológiában a szépség, a szerelem, a házasság és a szülés istennője volt, a hatost mégsem volt kedvelt a régiek...

Folytatás...