A+ A A-

Gyakorlatok gépkocsivezetés közben

  • Közzétéve itt: Izometriás torna


Kényszerű megállásnál, piros lámpánál idegeskedés helyett végezzünk izometriás gyakorlatokat.

 

Kormanykerék széthúzása kézzel


Markoljuk meg kétoldalt a kormánykereket, majd teljes erőnkből húzzuk szét hat másodpercig. Utána lazítsuk el az izmainkat, és - ha a lámpa még mindig pirosat mutat - ismételjük meg a gyakorlatot.

 

 

Fej előrenyomása kézzel 


Forgalmi dugóba zárva se dühöngjünk, inkább üljünk egyenesen testtartással, s tarkónkon összekulcsolt kezeink erejével nyomjuk előre a fejünket, ugyanakkor nyakunkat és felsőtestünket feszítsük hátrafelé, a kezek ellenében. A hat másodpercig tartó gyakorlat alatt lélegezzünk nyugodtan, majd pihenés után ismételjünk.


Fáradtság elleni gyakorlatok vezetés szünetében

Csomagtartó lenyomása



Álljunk a kocsi hátuljához, kezünket fektessük a csomagtartóra, és teljes erőnkből nyomjuk lefelé. Közben ne tartsuk vissza a levegőt.

 

 

Kocsitető felemelése tenyérrel 



A kocsi mellé állva, felfelé fordított tenyerünket dugjuk az ablakrésbe, ezután karunkat megfeszítve teljes erőnkből nyomjuk felfelé a tetőt. Az erőfeszítés hat másodpercig tartson, utána lazítsunk, pihenjünk és ismételjünk.

 

 

Kocsi megemelése lábbal 



Álljunk a bal lábunkra, a jobbat - nyújtott állapotban - toljuk a lökhárító alá, és teljes erőnkből feszítsük felfelé (mintha meg akarnánk emelni a kocsit). Hat másodperc után pihenjünk, majd megcserélt lábbal ismételjük meg a gyakorlatot.

 

 

Kocsi megdöntése



Álljunk a kocsihoz, karunkat - kissé széttárt helyzetben - nyújtsuk előre, mindkét kezünket támasszuk az ajtókeret felső részének, majd teljes erőnkből nyomjuk a kocsit hat másodpercig. A légzésünk legyen nyugodt. Utána lazítsuk el izmainkat és ismételjünk.

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

 

További olvasnivaló

Ati kézelemzése

A kezeiről valószínűleg rossz szögben készültek a fényképek, ez lehet az oka annak, hogy az ujjai a tenyeréhez viszonyítva rövideknek tűnnek, vagyis a tenyere határozottan hosszabbnak látszik. Azért kezdtem bevezetőmet...

Folytatás...

Egyszerű számok - öt

5-ös, a Merkúr számaAz 5-ös számot a Merkúr szimbolizálja. Konstruktív aspektusában az értelemnek olyan gondolat- és ihletgazdagságot kölcsönöz, amely az 5-ös embert írói vénával, szónoki tehetséggel áldja meg; rossz szögállás...

Folytatás...

Ízelítő a könyvből: Szócikkek: A-H

A, ÁA kínai feng shui tanítása szerint az ablak a szemek állapotáról, valamint fizikai és belső látásunkról árulkodik.Valamikor az advent kezdetét éjféli harangszó jelezte, ekkor kezdődött az egyházi év.Az indonézek...

Folytatás...

Bálint- (Valentin-) napi édességek

Bevallom, sohasem tartottam meg a Bálint-, sem a Valentin-napot, nem vettem szív alakú desszertet, nem készítettem szív alakú süteményeket, nem szúrtam cserepes virág mellé hurkapálcán virító vörös színű szívet...

Folytatás...

Kókuszos édességek

A kissé hajlott törzsű, magasra növő, igénytelen kókuszpálmák a trópusok lakóinak kedvelt növényei. Azt mondják, hogy "aki kókuszpálmát ültet, edényt és ruhát, ételt és italt, saját maga számára lakhelyet...

Folytatás...

Egy elfeledett meteorológiai műszer, a p…

  A közönséges orvosi piócát már régóta időjós élőlénynek tekintik. Egy régi spanyol rajz - melyre a népi megfigyeléseket, regulákat, időjárási babonákat összegyűjtő Richard Inwards Sevillában járva akadt - kilenc pióca-pozíciót...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?