A+ A A-

Fürdőszobai gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna
Ajtófélfa feszítése széttárt karokkal

A fürdőszoba felé tartva már útközben megállhatunk valamelyik ajtóban úgy, hogy vállmagasságba emelt karunkkal megpróbálkozunk kifelé szétfeszíteni a két ajtófélfát. Hat másodperc elteltével tartsunk rövid szünetet, közben lazítsunk, pihenjünk, majd ismételjük meg a karerősítő gyakorlatot.

Hanyattfekvésben faltolás páros lábbal

Mielőtt bemennénk a fürdőszobába, feküdjünk le a padlóra, felhúzott térdünkkel feszítsük talpunkat egy fix tárgyhoz, pl. falhoz, szekrényhez vagy ajtóhoz. Hat másodperc után lazítás, pihenés jön, utána a gyakorlat megismétlése.

Hasizom összehúzás

Ezt a hasizom gyakorlatot a nők és férfiak fogmosás közben végezhetik el, folytathatják a szépítkezés, illetve borotválkozás ideje alatt. Csupán annyit kell tenniük, hogy hat másodpercig teljes erőből húzzák össze a hasizmaikat. Közben lélegezzenek folyamatosan, majd pihenés után ismételjék meg a gyakorlatot.

Mosdókagyló összenyomása két kézzel

Karunk és vállizmunk látja hasznát a következő gyakorlatnak. Álljunk közel a mosdókagylóhoz, fogjuk át két oldalról, majd teljes erőnkből nyomjuk össze a kagyló széleit. Hat másodperc elteltével lazítsunk, végül ismételjünk. Az erőkifejtés közben nyugodtan lélegezzünk, ne tartsuk vissza a levegőt.

Arcfelfújás

Fürdőszobai tükör előtt végezhető arcszépítő izometriás tornához fújjuk fel arcunk egyik felét és maradjunk így, miközben lassan hatig számolunk, ezután fújjuk fel a másik oldalát, ugyancsak hat másodpercig.

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

További olvasnivaló

Irinováctól Rogoznicáig, a Velebit-hegys…

  Nagyobb térképre váltás   Bár igazán jól éreztük magunkat Irinovácon, már hajnalban kivet minket magából az ágy. Megreggelizünk, összepakolunk, s elbúcsúzva vendéglátóinktól azonnal indulunk az Adria felé. Ideje továbbállnunk, hogy felfedezzük Dalmáciát...

Folytatás...

A hajvonal

A hajvonal, vagyis a homlok felső részét keretező hajas felület rajzolata, a nőknél és férfiaknál gyakran különböző alakú. A fiziognómiában alapvetően ötféle - ívelt, V-alakú, M-alakú, szögletes és hullám-formájú -...

Folytatás...

Agalmatophilia – Szexuális vágy szobrok …

Miközben napjainkban elsősorban a mindennapos szoborrongálásokról, a különféle lehetséges szimbolikus értelmezésükről, illetőleg az egyes szobrokkal szemben táplált ellenszenvről, vagy - ellenkezőleg - az irántuk érzett rajongásról szól a közbeszéd, szinte...

Folytatás...

Rizsbabonák

A rizsről szóló babonák elsősorban Ázsiában honosodtak meg, a rizsfogyasztó országok embereinek képzetében születtek és terjedtek el a világ más tájain is.  Ázsiában a rizs a termékenységet, a bőséget és...

Folytatás...

Tea babonák

A tea kultúrtörténetével, elterjedésével, elkészítésének módjával, felszolgálásával, a teaivási szokásokkal számos írás foglalkozik a világhálón, ám a teához, illetőleg a fogyasztásához kapcsolódó babonás hiedelmekről jóval kevesebbet olvashatunk. Pedig van belőlük...

Folytatás...

Olcsó módszer a fülzsír, más néven zitam…

A két külső fülkagylóm aszimmetrikus, az egyik járata széles, és jól átjárható, a másiké viszont keskeny és meglehetősen kacskaringós. Ez utóbbi olykor problémát okoz, ugyanis, ha felgyülemlik fülemben a fülzsír...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?