Fürdőszobai gyakorlatok
- Írta: Rosta Erzsébet
- Közzétéve itt: Izometriás torna
A fürdőszoba felé tartva már útközben megállhatunk valamelyik ajtóban úgy, hogy vállmagasságba emelt karunkkal megpróbálkozunk kifelé szétfeszíteni a két ajtófélfát. Hat másodperc elteltével tartsunk rövid szünetet, közben lazítsunk, pihenjünk, majd ismételjük meg a karerősítő gyakorlatot.
Mielőtt bemennénk a fürdőszobába, feküdjünk le a padlóra, felhúzott térdünkkel feszítsük talpunkat egy fix tárgyhoz, pl. falhoz, szekrényhez vagy ajtóhoz. Hat másodperc után lazítás, pihenés jön, utána a gyakorlat megismétlése.
Ezt a hasizom gyakorlatot a nők és férfiak fogmosás közben végezhetik el, folytathatják a szépítkezés, illetve borotválkozás ideje alatt. Csupán annyit kell tenniük, hogy hat másodpercig teljes erőből húzzák össze a hasizmaikat. Közben lélegezzenek folyamatosan, majd pihenés után ismételjék meg a gyakorlatot.
Karunk és vállizmunk látja hasznát a következő gyakorlatnak. Álljunk közel a mosdókagylóhoz, fogjuk át két oldalról, majd teljes erőnkből nyomjuk össze a kagyló széleit. Hat másodperc elteltével lazítsunk, végül ismételjünk. Az erőkifejtés közben nyugodtan lélegezzünk, ne tartsuk vissza a levegőt.
Fürdőszobai tükör előtt végezhető arcszépítő izometriás tornához fújjuk fel arcunk egyik felét és maradjunk így, miközben lassan hatig számolunk, ezután fújjuk fel a másik oldalát, ugyancsak hat másodpercig.
[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]
További olvasnivaló
Emberke kézelemzése
A kezek típusát - mivel a felvételek a relatív méreteket illetően torzítanak (ennek bizonyításához elegendő egy pillantást vetni a jobb- és a bal tenyerekre) - nem tudtam azonosítani. A kézfejről...
Folytatás...Görög megfigyelések az anyajegyekről
Az anyajegyek fiziognómiai értelmezéséről korábban már írtam, ezúttal egészen más megközelítésben olvashatnak ezekről, születéskor megjelenő jelekről. A következőkben ismertetésre kerülő értelmezés a görögöktől származik, akik általában szerencsésnek tartották az...
Folytatás...Radha és Bindu
Rögtön az első napokban barátságot kötök két kislánnyal, Radhával és Binduval, akik testvérek, egyikük tíz éves, a másik hét. Radhával sikerül jobban összemelegednem, amíg húga az iskolában van, o segít...
Folytatás...Ádámcsutka
Az orvosi szakirodalom által prominencia laryngea, más nyelvekben Ádám almája (Adam’s apple, Adamsapfel, pomme d’Adam stb.) néven ismert ádámcsutka a gége legterjedelmesebb porcának, a pajzsporcnak csutkához hasonló kiemelkedése a nyakon...
Folytatás...A körmök egészsége
A körmök kiváló indikátorai az általános fizikai állapotnak, ezért velük kezdjük a sort. Ha csak egy ujjunkon találunk valamilyen köröm-rendellenességet, nem kell törődnünk vele, valószínűleg a körömágy sérülhetett meg. Csak...
Folytatás...India - India szellemisége árad a városb…
Szakadó esőben, bal kéz felől elhaladva a Dum-Dum repülőtér mellett, északról érünk Kalkuttába. A városban minden sáros, latyakos, a buszokról fürtökben lógnak az emberek, a rácsos század eleji villamosok inogva...
Folytatás...