A+ A A-

Fürdőszobai gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna
Ajtófélfa feszítése széttárt karokkal

A fürdőszoba felé tartva már útközben megállhatunk valamelyik ajtóban úgy, hogy vállmagasságba emelt karunkkal megpróbálkozunk kifelé szétfeszíteni a két ajtófélfát. Hat másodperc elteltével tartsunk rövid szünetet, közben lazítsunk, pihenjünk, majd ismételjük meg a karerősítő gyakorlatot.

Hanyattfekvésben faltolás páros lábbal

Mielőtt bemennénk a fürdőszobába, feküdjünk le a padlóra, felhúzott térdünkkel feszítsük talpunkat egy fix tárgyhoz, pl. falhoz, szekrényhez vagy ajtóhoz. Hat másodperc után lazítás, pihenés jön, utána a gyakorlat megismétlése.

Hasizom összehúzás

Ezt a hasizom gyakorlatot a nők és férfiak fogmosás közben végezhetik el, folytathatják a szépítkezés, illetve borotválkozás ideje alatt. Csupán annyit kell tenniük, hogy hat másodpercig teljes erőből húzzák össze a hasizmaikat. Közben lélegezzenek folyamatosan, majd pihenés után ismételjék meg a gyakorlatot.

Mosdókagyló összenyomása két kézzel

Karunk és vállizmunk látja hasznát a következő gyakorlatnak. Álljunk közel a mosdókagylóhoz, fogjuk át két oldalról, majd teljes erőnkből nyomjuk össze a kagyló széleit. Hat másodperc elteltével lazítsunk, végül ismételjünk. Az erőkifejtés közben nyugodtan lélegezzünk, ne tartsuk vissza a levegőt.

Arcfelfújás

Fürdőszobai tükör előtt végezhető arcszépítő izometriás tornához fújjuk fel arcunk egyik felét és maradjunk így, miközben lassan hatig számolunk, ezután fújjuk fel a másik oldalát, ugyancsak hat másodpercig.

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

További olvasnivaló

Pórul jártam a magnéziummal.

Miután felfedeztem a magnézium pezsgőtablettát, másnap reggel, már éhgyomorra megittam belőle az első pohárral, ahogy leért a gyomromba, szinte rögtön éreztem jótékony hatását. Mivel hajlamos vagyok a savasodásra, azonnal kihajtotta...

Folytatás...

Az életvonal hossza és minősége

Olvasóimtól gyakran kapok a rövid vagy szakadt életvonal miatt aggódó privát leveleket. Bár az ezzel kapcsolatos kérdéseket általában „postafordultával” megválaszolom, a probléma általános érdeklődésre tarthat számot, ezért úgy döntöttem, kissé...

Folytatás...

Vidra

Noha e kedves és barátságos teremtmények - mivel számos fajuk éjszakai vadászó életmódot folytat - a természetes élőhelyükön nem mindenhol, illetve csak ritkán figyelhetők meg, mégis régóta kapcsolatban állnak az...

Folytatás...

Az agy

Az ősi egyiptomiak számára az agy nem sokat jelentett, a koponya egyfajta „töltőanyagának” tekintették, az intelligencia lakhelyének a szívet tartották, ezért a mumifikálás során - más fontos szervekkel ellentétben -...

Folytatás...

Genetikai rendellenességek nyomai a keze…

Az orvosok körében már régóta ismert, hogy bizonyos betegségek jelei megfigyelhetőek a kézen, a körmökön és az ujjakon. Például dobverő ujjak a veleszületett szívproblémák vagy tüdőbaj, hippokratészi (duzzadt) körmök...

Folytatás...

Dzsantar Mantar

Dzsajpurban, amikor a Királyi Palotával átellenben megpillantjuk a Dzsantar Mantar modern formájú, különleges alakú műszereit, olyan érzésünk támad, mintha egyenesen a jövőbe, vagy egy absztrakt szobrászművész kiállítására érkeztünk volna. A...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?