A+ A A-

Fekve végezhető torna

  • Közzétéve itt: Izometriás torna

 

Hanyattfekvésben felemelt térdekkel falnyomás




Feküdjünk hanyatt a szoba padlóján, húzzuk fel térdünket, majd talpunkat teljes erőből - hat másodpercig - feszítsük a falnak vagy egy stabilan álló szekrénynek. A láberősítő gyakorlat alatt lélegezzünk folyamatosan. Pihenés után ismételjünk.

 

 

Oldalfekvésben váltott lábbal ágynyomás



Feküdjünk a földre, a bal oldalunkra. Kinyújtott jobb lábunkat helyezzük fel az ágyra, majd lábunk belső oldalát feszítsük lefelé, az ágy ellenállásának irányába, hat másodpercig, teljes erőnkből. Lazítást követően feküdjünk a jobb oldalunkra és a bal lábunkkal is végezzük el a gyakorlatot.

 

 

Hanyattfekvésben széknyomás vádlival




Hanyatt fekve a padlón, karunkat lazán pihentessük testünk mellett. Lábszárunkat egy szék ülésére helyezzük, majd lábainkkal teljes erővel nyomjuk lefelé a széket, hat másodpercig. Pihenés után ismételjünk.

 

 

Hanyattfekvésben székemelés nyújtott kézzel




A padlóra hanyatt feküdjünk le, kezünket helyezzük egy szék ülése alá, majd - kinyújtott karral - kíséreljük meg felemelni a széket. A gyakorlat alatt ne tartsuk vissza a levegőt. Hat másodperces torna után lazítsunk, majd a pihenést követően ismételjük meg még egyszer a gyakorlatot.

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

További olvasnivaló

Szerencsejövendölés kártyákkal

A kártyajóslásra a legkülönfélébb kártyákat használják. Az ismert játékkártyák mellett különleges, kifejezetten a jósláshoz készített kártyák is léteznek. Az itt ismertetett módszerek az 52 lapos francia kártya segítségével próbálnak...

Folytatás...

Dzsajpur

Amberből egymás után indulnak a Dzsajpur felé tartó turista buszok. Agrához hasonlóan, Amber és Dzsajpur is felkapott hely. Olyan érzése támad az embernek, mintha a világ utazási irodái csak...

Folytatás...

A sorsszámok értelmezése - Hat

A hatos szám a Vénusz-bolygóval harmonizál, a kézen pedig az életvonal és a hüvelykujj közötti terület, a Vénusz-domb felel meg neki. A hindu bölcsek szerint a Vénusz az asurák...

Folytatás...

A káposzta fájdaloműző, bódító …

Noha e növény (Papaver somniferum) őshazája a régészeti kutatások szerint valószínűleg KisÁzsia, pontosabban a mai Törökország területe lehet, az eredetét, a teremtését illetően – rendkívül kifejező és tanulságos volta miatt...

Folytatás...

Mathura, Krisna isten szülőhelye

Öreg este, mire a szent helyre, Mathurába érkezünk. Kísérőnk elsőként a Krisna isten szülőhelyeként tisztelt templomhoz vezeti a csoportot, ahová valamennyien árnyékként követjük őt. A hinduk körében nagy népszerűségnek...

Folytatás...

Férfi hóbort, a kókuszos, rebarbarás…

Ha van Női szeszély nevű sütemény, miért ne lehetne Férfi hóbort nevű? Mivel a barátnőmtől kaptam egy csokorra való rebarbara-szárat, elhatároztam, hogy kikísérletezek egy rebarbarás süteményt.Kérdés csak az volt, mivel...

Folytatás...