A+ A A-

Fekve végezhető torna

  • Közzétéve itt: Izometriás torna

 

Hanyattfekvésben felemelt térdekkel falnyomás




Feküdjünk hanyatt a szoba padlóján, húzzuk fel térdünket, majd talpunkat teljes erőből - hat másodpercig - feszítsük a falnak vagy egy stabilan álló szekrénynek. A láberősítő gyakorlat alatt lélegezzünk folyamatosan. Pihenés után ismételjünk.

 

 

Oldalfekvésben váltott lábbal ágynyomás



Feküdjünk a földre, a bal oldalunkra. Kinyújtott jobb lábunkat helyezzük fel az ágyra, majd lábunk belső oldalát feszítsük lefelé, az ágy ellenállásának irányába, hat másodpercig, teljes erőnkből. Lazítást követően feküdjünk a jobb oldalunkra és a bal lábunkkal is végezzük el a gyakorlatot.

 

 

Hanyattfekvésben széknyomás vádlival




Hanyatt fekve a padlón, karunkat lazán pihentessük testünk mellett. Lábszárunkat egy szék ülésére helyezzük, majd lábainkkal teljes erővel nyomjuk lefelé a széket, hat másodpercig. Pihenés után ismételjünk.

 

 

Hanyattfekvésben székemelés nyújtott kézzel




A padlóra hanyatt feküdjünk le, kezünket helyezzük egy szék ülése alá, majd - kinyújtott karral - kíséreljük meg felemelni a széket. A gyakorlat alatt ne tartsuk vissza a levegőt. Hat másodperces torna után lazítsunk, majd a pihenést követően ismételjük meg még egyszer a gyakorlatot.

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

További olvasnivaló

A kezeken felhalmozódó bioelektromos és …

Az emberi test tökéletes, a legmagasabb szintű önszabályozó rendszer. Minden alkotórésze összekapcsolódik, a szervei kölcsönhatásban állnak egymással. Normális viszonyok között működését a nagyszámú visszacsatoló rendszer automatikusan szabályozza és egyensúlyban tartja...

Folytatás...

Nirula's fagylaltjai, a fodrász és a cip…

A Nirula’s egy tipp-topp berendezésű önkiszolgáló étterem, s egyben fagylaltozó is.  A bejárat forgó ajtaja, mint egy ringlispíl körbejár, állandóan mozgásban van, engedi ki és be a szüntelen cserélődő...

Folytatás...

A kézszimbolikák jelentése a nyugati tra…

A tenyéren megjelenő szimbolikák, különféle speciális mintázatok már a középkorban is felkeltették a kézelemzők érdeklődését. Kurt Seligman Mágia és okkultizmus az európai gondolkodásban címmel 1987-ben megjelent könyvében a 16...

Folytatás...

Borzongás, reszketés, lúdbőrzés

„Valaki járkál (átment) a síromon” - mondják sokfelé, amikor az ember testét hirtelen, megmagyarázhatatlan borzongás járja át. Azt viszont valószínűleg sokkal kevesebben tudják, hogy ez a mondás csak néhány száz...

Folytatás...

Különben a tenyér lakhelye, a kéz, számo…

Nagy Bandó András humorista Kezdjük egy közelmúltból származó emlékemmel. 1987 tavaszán az Egyesült Államokban jártam, s a látnivalók közül sikerült közelebbről megismerkednem Disneylanddel is. (Nem akarok jóslásokba bocsátkozni, de...

Folytatás...

A tíz szent guru, és Bandá Szingh Bahádu…

Míg buszunkkal Pandzsáb útján az átláthatatlanul fekete éjszakát hasítjuk, azon morfondírozok, kik lehetnek a szikhek?  Nép vagy nemzetség, faj vagy törzs? Egyiket sem találom elfogadhatónak, talán leghelyesebb vallási és harci...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?