A+ A A-

Fekve végezhető torna

  • Közzétéve itt: Izometriás torna

 

Hanyattfekvésben felemelt térdekkel falnyomás




Feküdjünk hanyatt a szoba padlóján, húzzuk fel térdünket, majd talpunkat teljes erőből - hat másodpercig - feszítsük a falnak vagy egy stabilan álló szekrénynek. A láberősítő gyakorlat alatt lélegezzünk folyamatosan. Pihenés után ismételjünk.

 

 

Oldalfekvésben váltott lábbal ágynyomás



Feküdjünk a földre, a bal oldalunkra. Kinyújtott jobb lábunkat helyezzük fel az ágyra, majd lábunk belső oldalát feszítsük lefelé, az ágy ellenállásának irányába, hat másodpercig, teljes erőnkből. Lazítást követően feküdjünk a jobb oldalunkra és a bal lábunkkal is végezzük el a gyakorlatot.

 

 

Hanyattfekvésben széknyomás vádlival




Hanyatt fekve a padlón, karunkat lazán pihentessük testünk mellett. Lábszárunkat egy szék ülésére helyezzük, majd lábainkkal teljes erővel nyomjuk lefelé a széket, hat másodpercig. Pihenés után ismételjünk.

 

 

Hanyattfekvésben székemelés nyújtott kézzel




A padlóra hanyatt feküdjünk le, kezünket helyezzük egy szék ülése alá, majd - kinyújtott karral - kíséreljük meg felemelni a széket. A gyakorlat alatt ne tartsuk vissza a levegőt. Hat másodperces torna után lazítsunk, majd a pihenést követően ismételjük meg még egyszer a gyakorlatot.

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

További olvasnivaló

Pakisztán – Első dolguk az volt, hogy me…

Nagyobb térképre váltás A határnál fekvő Wagahba most is hiába érkezünk korán; a szabály, az szabály; csak tíz óra után nyitnak; nincs mese, várnunk kell. Bár csak néhány hátizsákos turista van...

Folytatás...

Numerológiai segédlet (II.): összetett s…

"A szám szó, de nem beszédhez való szó. Hullám és fény, de a szemnek nem látható. Végtelen sok variációja van, mégis változatlan. Az élet minden formája a csodálatos számok arcát...

Folytatás...

Izometria fogorvosnál, fodrásznál és lif…

  A fogorvosi székben vessük keresztbe lábunkat, fogjuk át térdünket, majd feszítsük előre lábunkat, a hátrafelé húzó kezünk ellenében. Hat másodperc múlva kis szünet után, megcserélt lábbal ismételjük meg a...

Folytatás...

Szelén - Mennyi sok, mennyi kevés?

Kevés nyomelem váltott ki az elmúlt évtizedekben oly sok vitát, mint a szelén. Az egyik szélsőséges vélemény szerint nem szabad fogyasztani, mert toxikus, ráadásul az embernek nincs is rá szüksége...

Folytatás...

Nagycsütörtök, nagypéntek, nagyszombat

A katolikusok húsvét előtti hetet nagyhétnek nevezik. A keresztény hívők ekkor emlékeznek a megváltásra. A 4. században élt alexandriai Atanáz, valamint a 367-ben Constantia egyházi elöljárójának megválasztott Epiphanosz püspökök...

Folytatás...

A népszerű palacsinta

Valamennyi palacsintasütésemre vagy -evésemre nem emlékszem, hisz képtelenségnek tűnne, ám van néhány nevezetes esetem. Egy alkalommal káposztás palacsinta sütése közben, váratlanul beállított hozzánk nagybátyám egy barátjával. Mindketten testes férfiak...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?