A+ A A-

Ébredés utáni gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna



Izometriás gyakorlat ágyban fekve

A fekvéstől megmerevedett nyakunk lazítására és tarkónk erősítésére szolgáló gyakorlatot hanyatt és hason fekve is elvégezhetjük. Az ágyban hanyatt fekve, karunkat lazán helyezzük a testünk mellé, fejünket teljes erőből feszítsük hátrafelé a párnának. Közben nyugodtan lélegezzünk, s számoljunk lassan hatig. Ezután fújjuk ki magunkat, és rövid lazítást követően ismételjük meg a gyakorlatot. Ugyanezt hason fekve is végezzük el.

 

 

Kar-és vállerősítés hanyattfekve



A következő gyakorlat a kar- és vállizmainkra van jótékony hatással. Hanyatt fekve, könyökünket hajlítsuk be, karunkat kissé megemelve két tenyerünket nyomjuk össze teljes erőből, hat másodpercig. Kis pihenés, lazítás után ismételjünk.

 

 

Izometriás torna ágyban ülve

 


Felkelés előtt nem árt, egy láberősítő gyakorlat is. Üljünk fel az ágyban, lábainkat kinyújtva, nyújtott karral támaszkodjunk a kezünkre, majd hat másodpercig jobb talpunk belső felét teljes erőnkből nyomjuk a bal lábfejünkhöz. Utána lazítsunk, majd végezzük el a gyakorlatot fordítva, a másik lábunkkal is.

 

 

 

Izometriás gyakorlat az ágy szélén ülve

 


Ráadásként egy felébredést segítő gyakorlathoz, üljünk az ágy szélére, talpunkat tegyük a padlóra. Ellentétes kézzel fogjuk át térdeinket - bal kezünkkel a jobb térdünket, jobb kezünkkel pedig a balt - majd combjainkat hat másodpercig teljes erőből feszítsük kifelé, a befelé húzó kezek ellenében. Pihenés után ismételjük meg a gyakorlatot.

 

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

Hozzászólások  

0 #1 Szegfû Ildikó 2009-02-12 14:22
Kedves Ezsébet!
Korom miatt megkezdõdött a nyakcsigolyám meszesedése, ezért a reggeli felkelés nem a kedvenceim közé tartozik. Ezzel a kis ágyban végezhetõ tornával nagyon megjavult az életem. Nagyon jól esik ez a szinte mozgás nélküli mozgás. A felülés után még egy lazító mozgást illesztettem be a sor végére. A talpam a földhöz csapkodom, majd a lábujjaimat kopogtatom meg egy kicsit. Elindul a vérkeringésem, és pompásan kezdhetem a napom.
Köszönöm az ötletet.
Idézet

További olvasnivaló

Csillagjóslás a kezdetek kezdetén

A csillagokból való jóslásban már a legégibb időkben élő emberek sokasága hitt. A legősibb elképzelés szerint az égitestek helyzetéből és mozgásából lehet kiolvasni a jövőt. Ez érthető...

Folytatás...

Ráncok a száj körül

A homlokon található barázdákról, redőkről és jelentésükről, valamint a szemek külső sarkában megjelenő, sugárszerűen szétterjedő apró vonalkákról, melyeket szarkalábaknak neveznek, már korábban részletesen írtam, ezúttal az életkor előrehaladtával száj körül...

Folytatás...

A leghatékonyabb diéta - Igyunk vizet, n…

Eddig azt hittem, aki fogyni akar, annak nem kell mást csinálnia, mint kevesebb és kalóriaszegényebb ételeket ennie, mint azelőtt, persze ha már túlsúlyos, elhízott az ember, nem árt a kemény...

Folytatás...

Szemölcsök III. - Keletkezésükkel kapcso…

A nép körében sokféle kifejezés élt, vagy él még ma is a szemölcsre, a Magyar Néprajzi Lexikon számos elnevezést - bibircsók, bibircsó, borsóka, fökin, fökény, kinövés, köszfin, lencse, sömötyű, sümőcs...

Folytatás...

Sokoldalú gyógyszer, szépségápoló, szell…

A gyógynövényként és kozmetikumok alapanyagaként ismert pozsgás levelű, évelő aloé nemzetségének mintegy 200 - 300 faja van, melyek között cserjék, fák is akadnak. A pontos számukat nemcsak azért nem tudjuk...

Folytatás...

Vidra

Noha e kedves és barátságos teremtmények - mivel számos fajuk éjszakai vadászó életmódot folytat - a természetes élőhelyükön nem mindenhol, illetve csak ritkán figyelhetők meg, mégis régóta kapcsolatban állnak az...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom

Ezeket olvasta már?