A+ A A-

Ébredés utáni gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna



Izometriás gyakorlat ágyban fekve

A fekvéstől megmerevedett nyakunk lazítására és tarkónk erősítésére szolgáló gyakorlatot hanyatt és hason fekve is elvégezhetjük. Az ágyban hanyatt fekve, karunkat lazán helyezzük a testünk mellé, fejünket teljes erőből feszítsük hátrafelé a párnának. Közben nyugodtan lélegezzünk, s számoljunk lassan hatig. Ezután fújjuk ki magunkat, és rövid lazítást követően ismételjük meg a gyakorlatot. Ugyanezt hason fekve is végezzük el.

 

 

Kar-és vállerősítés hanyattfekve



A következő gyakorlat a kar- és vállizmainkra van jótékony hatással. Hanyatt fekve, könyökünket hajlítsuk be, karunkat kissé megemelve két tenyerünket nyomjuk össze teljes erőből, hat másodpercig. Kis pihenés, lazítás után ismételjünk.

 

 

Izometriás torna ágyban ülve

 


Felkelés előtt nem árt, egy láberősítő gyakorlat is. Üljünk fel az ágyban, lábainkat kinyújtva, nyújtott karral támaszkodjunk a kezünkre, majd hat másodpercig jobb talpunk belső felét teljes erőnkből nyomjuk a bal lábfejünkhöz. Utána lazítsunk, majd végezzük el a gyakorlatot fordítva, a másik lábunkkal is.

 

 

 

Izometriás gyakorlat az ágy szélén ülve

 


Ráadásként egy felébredést segítő gyakorlathoz, üljünk az ágy szélére, talpunkat tegyük a padlóra. Ellentétes kézzel fogjuk át térdeinket - bal kezünkkel a jobb térdünket, jobb kezünkkel pedig a balt - majd combjainkat hat másodpercig teljes erőből feszítsük kifelé, a befelé húzó kezek ellenében. Pihenés után ismételjük meg a gyakorlatot.

 

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

Hozzászólások  

0 #1 Szegfû Ildikó 2009-02-12 14:22
Kedves Ezsébet!
Korom miatt megkezdõdött a nyakcsigolyám meszesedése, ezért a reggeli felkelés nem a kedvenceim közé tartozik. Ezzel a kis ágyban végezhetõ tornával nagyon megjavult az életem. Nagyon jól esik ez a szinte mozgás nélküli mozgás. A felülés után még egy lazító mozgást illesztettem be a sor végére. A talpam a földhöz csapkodom, majd a lábujjaimat kopogtatom meg egy kicsit. Elindul a vérkeringésem, és pompásan kezdhetem a napom.
Köszönöm az ötletet.
Idézet

További olvasnivaló

Körtécske kézelemzése

A kéz színe megtévesztőnek tűnik - lehet, hogy csak árnyék vetődött tenyerének egyes részeire -, ezért az értékelésnél nem mertem figyelembe venni. Ha a valóságban is kékes-lilás a Vénusz-domb és...

Folytatás...

A török-iráni határ - Kurdok tesztel…

A sorból kiállva ideje átöltöznöm, hiszen Iránban a külföldi hölgyektől is elvárják az iszlám öltözködési szokások tiszteletben tartását. Hosszú nadrágos, tunikás pandzsábimhoz fejemre kendő, lábamra zokni dukál. Habár az idegennek...

Folytatás...

Kapcsolat a kulcsszámok és az életsza…

A modern numerológia alaptanítása szerint életünk különböző számai között akkor a legtökéletesebb a harmónia (akkor segítenek a legtöbbet), ha megegyeznek egymással. Ezt a négy kulcsszám esetében már láthattuk, a következőkben...

Folytatás...

A radiális kézél domborulata, a Kis M…

A kis illetve aktív Mars-domb a Vénusz-domb felső sarkánál látható, a dermatoglífia helymegnevezése szerint ez a radiális kézélen van. Általánosan elfogadott vélemény a Mars-területről, hogy ha normális fejlettségű, nemes...

Folytatás...

Amber

Az indulás körülményei - ácsorgás, várakozás, izgulás - kísértetiesen hasonlítanak a tegnapihoz. A különbség csupán annyi, hogy akkor az agrai buszra, most pedig a dzsajpurira várunk, s talán az...

Folytatás...

Barbara, Borbála

Noha - elegendő történeti bizonyíték hiányában - a katolikus egyház 1969-ben törölte Szent Barbarát a hivatalosan elismert szentjei sorából, a művészetekben, a folklórban még ma is elevenen él emléke...

Folytatás...