A+ A A-

Ébredés utáni gyakorlatok

  • Közzétéve itt: Izometriás torna



Izometriás gyakorlat ágyban fekve

A fekvéstől megmerevedett nyakunk lazítására és tarkónk erősítésére szolgáló gyakorlatot hanyatt és hason fekve is elvégezhetjük. Az ágyban hanyatt fekve, karunkat lazán helyezzük a testünk mellé, fejünket teljes erőből feszítsük hátrafelé a párnának. Közben nyugodtan lélegezzünk, s számoljunk lassan hatig. Ezután fújjuk ki magunkat, és rövid lazítást követően ismételjük meg a gyakorlatot. Ugyanezt hason fekve is végezzük el.

 

 

Kar-és vállerősítés hanyattfekve



A következő gyakorlat a kar- és vállizmainkra van jótékony hatással. Hanyatt fekve, könyökünket hajlítsuk be, karunkat kissé megemelve két tenyerünket nyomjuk össze teljes erőből, hat másodpercig. Kis pihenés, lazítás után ismételjünk.

 

 

Izometriás torna ágyban ülve

 


Felkelés előtt nem árt, egy láberősítő gyakorlat is. Üljünk fel az ágyban, lábainkat kinyújtva, nyújtott karral támaszkodjunk a kezünkre, majd hat másodpercig jobb talpunk belső felét teljes erőnkből nyomjuk a bal lábfejünkhöz. Utána lazítsunk, majd végezzük el a gyakorlatot fordítva, a másik lábunkkal is.

 

 

 

Izometriás gyakorlat az ágy szélén ülve

 


Ráadásként egy felébredést segítő gyakorlathoz, üljünk az ágy szélére, talpunkat tegyük a padlóra. Ellentétes kézzel fogjuk át térdeinket - bal kezünkkel a jobb térdünket, jobb kezünkkel pedig a balt - majd combjainkat hat másodpercig teljes erőből feszítsük kifelé, a befelé húzó kezek ellenében. Pihenés után ismételjük meg a gyakorlatot.

 

 

[Forrás: Ilse Buck - Játékos testedzés (Medicina könyvkiadó, 1975]

Hozzászólások  

0 #1 Szegfû Ildikó 2009-02-12 13:22
Kedves Ezsébet!
Korom miatt megkezdõdött a nyakcsigolyám meszesedése, ezért a reggeli felkelés nem a kedvenceim közé tartozik. Ezzel a kis ágyban végezhetõ tornával nagyon megjavult az életem. Nagyon jól esik ez a szinte mozgás nélküli mozgás. A felülés után még egy lazító mozgást illesztettem be a sor végére. A talpam a földhöz csapkodom, majd a lábujjaimat kopogtatom meg egy kicsit. Elindul a vérkeringésem, és pompásan kezdhetem a napom.
Köszönöm az ötletet.
Idézet

További olvasnivaló

Álmomban háromszögezésre vágytam. Mit je…

  A fenti, vagyis címben megfogalmazott mondat volt a lényege egyik olvasóm álmának, akinek a nevét - a kérésére - Kamillára változtattam. Álmának részletes leírását, valamint a „megfejtést” az alábbiakban olvashatják.„Kedves...

Folytatás...

Kiscsikó születik

Néhány napja egy - az Interneten megismert - barátnőmtől, Haga Zsuzsitól kaptam levelet. Nagyon megörültem jelentkezésének, mert már jó ideje nem hallottam felőle. Ám az igazi meglepetés az üzenete végén...

Folytatás...

Zsibbadás

A zsibbadás egyike azoknak az érzékelési rendellenességeknek, melyek nem külső okból támadó érzésekben nyilvánulnak meg. A gémberedés, illetve elmacskásodás szavakkal is leírt zsibbadás a leggyakrabban a végtagokban jelentkezik, és általában...

Folytatás...

Fineline kézelemzése

A képeken mindkét kézfeje, elég horpadtnak látszik, rajtuk a bőr pedig sápadt rózsaszínűnek tűnik. Az ilyen kézfej bizonyos erőtlenségnek a jele, a tenyerében lévő halovány élet- és fejvonalak is...

Folytatás...

Szemölcsök IV. - Babonás népi gyógymódok

Az emberek nemcsak a szemölcsök eredetére, létrejöttükre voltak kíváncsiak, hanem kezelésük, gyógyításuk, eltüntetésük módjára is számos rituálét, különleges módszert alakítottak ki. A változatos praktikák között szerepelt a ráolvasás; a...

Folytatás...

A türelemre, gyengédségre és szeretetre …

  A vadmálna már a régi barlanglakók figyelmét is megragadta, ezt igazolják az európai, ázsiai és észak-amerikai ásatások, melyek során málnavessző maradványokat találtak. Vagyis e gyümölcs ősidők óta része az étrendünknek.A...

Folytatás...

Az oldal sütiket használ a felhasználói élmény fokozása céljából. Az oldal böngészésével elfogadja ezt.
Elfogadom