A+ A A-

Izometriás torna

„Izometria” annyit jelent, mint „azonos hosszúság”. Izometriás torna - az izmok megfeszítése anélkül, hogy hosszuk megváltozna. Ilyen gyakorlatot végzünk például akkor, amikor egy falat próbálunk eltolni, vagy egy elmozdíthatatlan tárgyat elhúzni. A lényeg mindig az erőkifejtésen van. Az izometriás torna frissít és élénkít, nem jár izzadtsággal, naponta legfeljebb néhány percet vesz igénybe, nem kellenek hozzá drága tornaszerek, és nincs szükségünk külön helyiségre sem. A könnyed testgyakorlatokat viszont rendszeresen kell végeznünk, mert az eredmények csak ekkor jelentkeznek. Ha jól végeztük őket, már néhány napi gyakorlás után sokat javul közérzetünk, izmainkat rugalmasabbnak, mozgásunkat lazábbnak érezzük. A gyakorlatok során azonban ügyelnünk kell rá, hogy azokat mindig teljes erőből végezzük, hogy közben folyamatosan és mélyen lélegezzünk, és segít a helyes testtartásban, ha a hasunkat végig igyekszünk feszesen tartani. A következőkben ismertetett izometriás gyakorlatokat - melyek Ilse Buck Játékos testedzés című könyvéből (Medicina könyvkiadó, 1975) származnak - minden egészséges ember nyugodtan végezheti, azonban – mivel az izmok erőteljes megfeszítése során megemelkedik a vérnyomás – a magas vérnyomásúaknak, valamint a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek a gyakorlatok elkezdése előtt ajánlatos kikérniük orvosuk véleményét.

Cím
Izometria fogorvosnál, fodrásznál és liftben
Házimunka során végezhető gyakorlatok
Fekve végezhető torna
Kertben, strandon, szabadban végezhető gyakorlatok
Szobában végezhető torna
Széken ülve végezhető torna
Hivatali frissítő torna
Munkahelyen végezhető gyakorlatok
Gyakorlatok gépkocsivezetés közben
Munkába menet végezhető gyakorlatok

További olvasnivaló

A fülcimpák

A Magyar Nyelv Értelmező Szótára a fülkagyló alsó, húsos karéját nevezi fülcimpának. A hosszuk átlagosan 2 cm, de az életkor haladtával kissé meghosszabbodhatnak. A nagyságukat legegyszerűbben azzal állapítják meg, hogy...

Folytatás...

Kecske

A kecske szerepet kap a népi gyógyászatban, az álomban termékenységet, gazdagságot, ostobaságot és csalfaságot jelenthet, míg a szerelemben életre-halálra utalhat. Kecskék A néphit szerint a kecskebakkal...

Folytatás...

A pillantás

Sokan nem tesznek különbséget a látás és a nézés között, pedig a kettő nem ugyanaz. Mielőtt rátérnénk a pillantás részletes elemzésére, célszerű tisztázni a látás és a nézés közötti...

Folytatás...

Az árulkodó kéz

A kéz a kapcsolatteremtés egyik legfontosabb eszköze; nem véletlenül tartják az ember legbeszédesebb testrészének. Bonyolult és sokoldalú mozgásképessége révén megannyi dolog elvégzésére, kifejezésére alkalmas. A kéz segítségével lehet áldást adni...

Folytatás...

Bercsi kézelemzése

  A kezekről készült képeket végignézve, már az első pillantásra feltűnik, hogy milyen jól rajzoltak, mélyen árkoltak még a másodlagos vonalak is. Ez azt jelzi, hogy alaposan belemerítkezik az életbe, elsősorban...

Folytatás...

Törölközős gyakorlatok

Törölköző húzása felfelé ...

Folytatás...